Пусть каждый вложенный рубль станет кирпичиком не только в стены нашего Храма, но и в основание духовного возрождения нашего сообщества. Давайте вместе создадим место, наполненное любовью, миром и благословением для всех нас и наших потомков.
Пожертвования можно приносить в воскресенье каждой недели в свечной киоск нашего храма или на карту священника ЦМРБанк(Мир) : 2204 4001 0013 9171.
В своей практике и преподавании я смешиваю направления Хатха – йоги, йоги Айенгара и крия йоги.
По образованию я врач, мой профиль реабилитация, в частности, лечебная физкультура. Для меня важно помогать людям, особенно в их недугах и в профилактики таковых. В свои уроки я переношу себя как врача, я очень строгий преподаватель и для меня крайне важно видеть, что человек не вредит себе, не стремится выполнить что-то за счет своего здоровья, а стремится оздоровиться и излечиться.
Занимаясь лечебной физкультурой с пациентами я приношу туда йогу и, пожалуй, моя главная мечта — это принести йогу в медицину, в частности в реабилитацию. Таким образом я не разделяю свою работу на две части, я врач и преподаватель в одном лице везде и всегда.
Для меня преподавание — это самореализация, самореализация моих учеников и меня вместе с ними. Преподавание – это то, без чего меня как личности просто не будет. Ты должен работать над собой все время. Есть твоя база, как преподавателя, но какие-то поверхностные моменты все время меняешь, это постоянная работа, в каких – то самых маленьких мелочах и до значимых ошибок, ты это видишь и с этим работаешь.
Преподаватели, как и врачи учатся всю жизнь.
Описание урока
Изначально практика йоги — это самостоятельное очищения организма – это асаны направленные на растяжение брюшных мышц, на хорошую стимуляцию перистальтики кишечника и работу печени, устраняют запоры, способствуют похудению и хорошо укрепляют связки и мышцы живота, а так же различные мягкие скрутки.
Заболевания желудочно-кишечного тракта — одни из самых распространенных. В течение жизни почти каждый из нас сталкивается с теми или иными болезнями желудка, пищевода, а также печени и почек. Такие недуги не могут пройти бесследно и состояние больного в этих случаях усугубляется, особенно если заболевание перерастает в хроническую форму — гастрит, язву, воспаления кишечника, смещение почек и прочие. Но в йоге есть некоторые асаны, помогающие не только снять симптоматику, но и быстрее вылечиться.
Данный комплекс можно выполнять в любое время дня.
Несколько советов преподавателя
Все движения выполняйте качественно и осознанно. Будьте предельно аккуратны на занятиях.
Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.
Синхронизируйте движения с дыханием.
При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты. Основная цель – это расслабление.
Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.
По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.
Внимание:
Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой, но желательно предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.
Читайте также: Прививка брюшной тиф как называется
Что понадобится для занятия:
коврик для йоги, плед, подушка или валик, стул
На Западе предпочитают лечить болезни таблетками, на Востоке — более тонкими методами: йогой, медитацией, иголками, точечным массажем. А ещё предлагают больному разобраться в себе и своих внутренних проблемах — часто именно наши невысказанные боли и обиды приводят к заболеваниям. В частности, к таким, как гастрит.
Без обид!
Как считают специалисты по психосоматике, воспаление слизистой оболочки желудка — это болезнь людей, которым недостаёт любви и признания. Причём такие люди вовсе не обязательно выглядят несчастными, робкими, ранимыми. Порой, наоборот, свою душевную уязвимость и одиночество они скрывают под довольно воинственным видом. К таким лишний раз и не подойдёшь — уж очень они агрессивны. А на самом деле — слабее детей. И точно так же нуждаются в любви и одобрении.
Асаны благополучия
Движением можно вылечить массу заболеваний. Гастрит — не исключение. Но есть важное дополнение: большие нагрузки при гастрите вредны. Ведь излишняя физическая активность тормозит моторные функции желудка и приводит к секреторной недостаточности органа. Но разумные нагрузки, наоборот, отлично помогают справиться с проблемами пищеварения. Один из лучших способов лечебной физкультуры — йога. Делайте ежедневно по 5–10 минут эти асаны, и боли в желудке перестанут вас донимать.
Дханурасана
Лягте на спину, согните ноги в коленях, чуть расставив при этом ноги, и упритесь ступнями в пол. Ухватитесь за голени руками, прогните спину, сделав подобие мостика, напрягая при этом мышцы пресса. Если можете, выполняйте упражнение с сомкнутыми коленями — это эффективнее.
В течение упражнения выполните 7–8 качаний ногами влево‑вправо.
Гэхуджангасана
Лягте на живот, поставьте ладони на уровне груди. Опираясь на руки, прогнитесь в талии и закиньте голову назад. Вернитесь в исходное положение.
Повторите 4–5 раз.
Пруштха валита ханумасана
Встаньте прямо. Отставьте левую ногу как можно дальше вперёд, согнув её в колене. Правая нога остаётся прямой. Поднимите соединённые ладонями руки над головой. Поверните корпус влево, затем — вправо.
Выполните упражнение в обе стороны по 10–12 раз.
Эффективнее вместе с асанами выполнять и такую мудру (ритуальный язык жестов).
Развернитесь лицом на восток. Средний и безымянный пальцы правой руки прижмите к центру ладони. Верхняя фаланга большого пальца правой руки касается средней фаланги среднего пальца правой руки. Верхнюю фалангу большого пальца левой руки соедините с верхней фалангой безымянного пальца правой руки. Мизинец правой руки поместите под мизинец левой. Указательным пальцем правой руки поддерживайте выпрямленные указательный и средний пальцы левой. Продолжительность мудры — 15 минут.
Наконец, попробуйте точечный массаж. Зоны, соответствующие желудку, находятся у основания ладоней, рядом с запястьем. Массировать эту зону следует непрерывно по 2–3 минуты.
Читайте также: У собаки инородное тело в кишечнике у
Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.
У практикующих йогу, неоднократно возникает вопрос, какие позы выполнять, чтобы улучшить состояние кишечника. Я настаиваю на том, что не существует универсального подхода для всех! Уникальны вы, уникален ваш кишечник, и йога это индивидуальная практика. Те асаны, что помогают мне, не всегда подойдут кому-то другому.
Но практиковать несомненно лучше, чем не практиковать вообще.
С точки зрения учения о йоге, смерть и болезнь, начинаются в желудке. Старение в свою очередь тоже начинается в животе. Здоровое пищеварение влияет на наше эмоциональное и физическое благополучие. Многие дыхательные практики непосредственно направляются на оздоровление желудочно-кишечного тракта. В йогической трактовке пищеварение это не только процесс переваривания пищи. Все что мы усваиваем из окружающей среды: вода, воздух, опыт, эмоции, отношения, стресс, радость, и печаль, это и есть наша пища. Иными словами, нет одного единственного ответа, почему болит желудок. Боль это совокупность чувств, пищи и эмоций. Конечно, человек испытывает разочарование, если одна единственная поза магическим образом не спасает его от проблемы с пищеварением. Важно осознать, что тело и ум это единое целое, и что вы сами можете и вредить или лечить в обоих направлениях. Понять и принять с уважением тот факт, что время, опыт, отношение, стресс, напрямую влияет на пищеварение. Вот тогда происходит чудо. С помощью асан вы научитесь уважать и слушать свое тело. А изменив образ жизни, контролируйте то, о чем вы думаете, чем питаете свой мозг, тело, дух, сделаете первый шаг на пути к здоровому пищеварению.
С чего начать?
Практика йоги пойдет на пользу, если вы страдаете регулярным расстройством желудка.
Наше здоровье, вес и аппетит зависят от уровня удовлетворенности, тревоги и депрессии. Часто, пищеварительные проблемы являются симптомами беспокоящего вопроса в теле, уме, или биохимических остатков; йога поможет разобраться в этом. Начните с того, что вы можете, а не пытайтесь изменить все ваше тело в течение следующих 30 дней. Поговорите с преподавателем йоги, которому вы доверяете, чтобы найти правильный баланс силовых и тонизирующих практик, и все получится!
Не ждите, пока боли в кишечнике уйдут сами, чтобы начать; практикуйте, когда почувствуете, что можете. Однако, если вы новичок в йоге и страдаете болезнью Крона, язвенным колитом, или другими серьезными проблемами с пищеварением, прежде чем начать практику проконсультируйтесь с вашим врачом, и уведомите об этом вашего учителя йоги. Занятия йогой полезны для людей, которые страдают от этих хронических заболеваний, но если вы восстанавливаетесь после лечения или хирургического вмешательства, убедитесь, что организм готов к практике. Для положительных изменений лучше практиковать 2-3 раза в неделю. По возможности практикуйте каждый день. Если трудно или накладно посещать студию, попросите учителя составить последовательность, которую вы с комфортом для себя будете практиковать самостоятельно.
Читайте также: Почему после еды сильно надувается живот
Позвольте повторить: преимущества легкой, восстановительной практики в том, что она помогает нашему организму самовосстанавливаться путем балансирования внутренних ритмов. Подобная практика легко модифицируется под больного, чтобы его обезопасить. Просто начните.
Чему учит Йога, и чем практика отличается от западной медицины
Например, у некоторых людей повышенная кислотность в желудке. Это влияет на секрецию гормонов, которая в свою очередь влияет на накопление новых клеток в мышцах и коже. Все это означает, что наши чувства влияют на наши движения, они в свою очередь влияют на мышцы и структуру костной ткани. И эта цепочка сказывается на качестве сна, уровне энергии, оптимизма и пессимизма, жажды и апатии. Циклы бесконечны как космос. Начать практиковать можно в любой момент.
Выполнение асан и дыхательных практик оказывает следующее воздействие на пищеварение: массаж внутренних органов, нервных окончаний, связанных с чувствами голода и сытости. Укрепляются мышцы тазового дна, попеременно сужая и расширяя приток крови к органам пищеварения. Этот сложный механизм выводит токсины из организма, и облегчает кишечнику жизнь.
Во время практики концентрируйтесь на дыхании. Дыхание — дверной проем между мыслями и телом. Когда разберетесь в тонкостях дыхания, станете чувствительными и осведомленными о работе внутренних органов. Прислушивайтесь к себе, и тогда услышите и поймете сигналы и импульсы внутри тела. Это поможет понять, в чем действительно нуждается организм. Изучите то, что вкладываете в свое тело, как мысли влияют на физическое состояние.
Обращая внимание на дыхание вы постепенно постигните пределы своего разума. Затем поднимется уровень энергии, она будет чистой и сильной. Когда вы поменяете модель поведения, то научитесь самоисцеляться, и расстройство пищеварения станет управляемым и менее разрушительным. Не ждите когда произойдет чудо, трудитесь над своим собственным чудом.
Подумайте, как часто мы слышим описание поз “для верхней части рук” или “для равновесия”. Тем не менее, нет ни одной позы, только для раскрытия тазобедренных суставов или улучшения баланса. Поза дерева, например, из категории балансовых асан.
Да, существует опасность того, что с помощью асан или детокса или диеты, вы можете навредить себе, рассчитывая на то, что вы магическим образом превратитесь в фото идеал по версии рекламы и СМИ.
Йога не даст вам ответа, как прожить жизнь! Она может ее улучшить. Она сделает. Все это будет, если вы будете готовы принять себя и свое тело, а не кого-то другого. Ваше тело это путь трансформации.