Приседания со штангой при геморрое

Добрый день, веселый час, рады видеть Вас у нас! Не секрет, что я всегда стараюсь писать интересные (незаезженные) и полезные статьи для своих читателей. Так будет и в этот раз, и поговорим мы сегодня на весьма деликатную тему, а именно — геморрой и бодибилдинг. В ходе заметки мы выясним степень взаимосвязи этих двух объектов, а также узнаем, что делать, если эта попная напасть приключилась с атлетом.

Итак, усаживайте свою пятую точку, мы начинаем.

Геморрой и бодибилдинг: это надо знать

Все мы в курсе, что спорт это здоровье, а тренажерный зал это еще и гармонично развитое тело. Но если о позитивных эффектах говорится на каждом углу — сбросила вес, перестал быть худым и прочее, то высказываний по типу «уделался в зале» или «получил болячку от тягания железок» на порядок меньше. Кроме того о последнем чаще всего замалчивается, ибо никому не хочется показаться в других глазах “дуб-деревом”, что он по собственной вине получил серьезную травму. Разумеется, все мы ходим в зал для здоровья, и уж никак не для геморроя, т.к. последнего нам с лихвой хватает дома :). Однако стоит понимать, что такое заболевание есть, и оно может (при определенных обстоятельствах и нагрузках) к Вам прицепиться. Поэтому лучше знать врага в лицо, чем знать что он есть, но делать вид, что он обойдет меня стороной и это вообще все не про меня. Этим – изучением вопроса геморрой и бодибилдинг, мы и займемся далее по тексту.

Геморрой – опухание тканей (увеличение вен) в области ануса. Они расположены в стенке прямой кишки/ануса и могут вызывать кровотечения. Геморрой образуется, когда ткани увеличиваются, ослабляются и перестают быть связаны с “несущей конструкцией”. Это приводит к образованию выпуклости (мешочка) , которая простирается в анальной области. Геморрой весьма распространенное явление среди человеков планеты Земля, по средним оценкам экспертов около 65% имеют его в определенный период их жизни. Встречается он чаще всего у людей, которые перевали за отметку в 40 лет, а также у молодых мам (женщин во время беременности) . Несмотря на то, что целевая аудитория четко очерчена, опухание тканей может получить и здоровый молодой человек, находящийся в хорошей физической форме.

В связи с тем, что геморрой является стыдливым заболеванием, мало кто обладает мужеством признаться, что он у него есть, и еще меньше обращаются за помощью к специалистам, запуская его до самых последних стадий.

Хотя проект Азбука Бодибилдинга не медицинский, все-таки некоторые моменты этой болячки хотелось бы осветить. Итак, геморрой бывает:

• внутренний — находится внутри прямой кишки. Редко приводит к боли, т.к. эта ткань лишена чувствительных нервов. Часто проявляется через кровотечения. Всего существует 4 стадии – степени тяжелости;
• внешний — развивается вокруг внешней стороны заднего прохода. Набухшие вены образуют мягкую шишку вокруг анального отверстия. Она может набухать, сильно саднить и чувствоваться при дефекации.

Причин появления этой бяки может быть много, мы рассмотрим только касающиеся нашей деятельности, т.е. перетаскивание тяжелых предметов и работа с тяжелыми весами в тренажерном зале. Казалось бы, тягают большие веса только парни, и значит девушек эта напасть должна обойти. По идее да, однако часто наши барышни взваливают на себя мужскую работу – таскают тяжелые сумки из магазинов, закатывают и переносят тяжелые банки с вареньями/соленьями, проявляют свою индивидуальность в зале и сами разбирают снаряды, перетаскивая блины.

Вся эта активность — постоянные тренировки в зале, бытовые перетаскивания и прочее, приводят к нарушению тонуса мышечного аппарата ануса. Мышечная слабость вносит свой вклад в выпадение геморроидальных узлов. Кроме того, физические перегрузки являются причиной задержки крови в венах, что увеличивает вероятность развития геморроя.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Одно из главных условий набора мышечной массы гласит: чем больше вес, тем больше сила и масса. В идеале необходимо на каждой тренировке хоть чуть-чуть да прогрессировать в весе. Это шокирует мышцы и позволяет им перейти за грань, которая им до этого была недоступна.

Основными массонаборными упражнения являются базовые – жим штанги лежа, приседания, становая тяга. Именно эта золотая тройка (особенно присед и становая) вызывает самое сильное напряжение мышц живота и способствует повышению внутрибрюшного давления. К тому же часто в погоне за большими весами (в целях подстраховки) атлеты используют специальные тяжелоатлетические пояса, туго затянутые на талии. Такая конструкция позволяет повысить внутрибрюшное давление на 20-25% и в итоге вытянуть бОльший вес, причем с минимальными негативными последствиями (травмами) для организма.

Читайте также:  Как правильно принимать детралекс при геморрое

Повышение давления внутри брюшной полости приводит к увеличению его в малом тазу (не емкость) и к пережатию вен, отводящих кровоток от прямой кишки. Как результат — кровь скапливается в венах и они расширяются. Чем интенсивнее и длительнее воздействие (нахождения атлета под нагрузкой) , тем большее расширение вен происходит. При частом повторении этого явления (применение пояса на больших весах) образуются геморроидальные узлы.

Таким образом, если человек начинает злоупотреблять определенными типами нагрузки при определенных обстоятельствах, то вероятность возникновения этой болячки у него возрастает. А если человек изначально предрасположен к геморрою, то подобные нагрузки в разы ускорят его появление.

Определить свою предрасположенность можно по трем нехитрым факторам:

• наличие варикоза у самого атлета и родственников (линия генетики) ;
• частые запоры;
• малоподвижный образ жизни (сидячая офисная работа) .

Итак, Вы неожиданно (а именно так обычно и бывает) диагностировали у себя геморрой, однако уже не можете представить свою жизнь без тягания железок. Что делать?

№1.

Необходимо найти специалиста по спортивной медицине и получить у него консультации на предмет того, как должны протекать Ваши тренировки с учетом заболевания. Важен именно специалист спортивной медицины, а не врач из местной поликлиники (проктолог) . Не пожопьте поскупитесь и возьмите несколько платных консультаций, а лучше наблюдайтесь у него на постоянной основе. Ваша «женя» (не имя) скажет Вам за это спасибо!

№2.

Исключите упражнения, в которых идет активная работа мышц пресс и возрастает внутрибрюшное давление. В частности, исключите такие упражнения, как:

• становая тяга;
• приседания со штангой на плечах;
• армейский жим;
• выпады с гантелями;
• толчок, рывок (элементы тяжелой атлетики) :
• любые виды аэробной активности, в которых имеет место быть трение – бег трусцой, спринт, велосипедная езда.

…или критически снизьте веса и частоту выполнения в неделю.

№3.

Попросите инструктора в зале составить Вам программу тренировок с поправкой на наличие геморроя. Не надо ничего стесняться – это их работа, а чрезмерная застенчивость может стоить Вашему попенгагену очень дорого :).

№4.

Придерживайтесь правильного дыхания во время подъема веса (позитивная фаза) , избегайте задержки воздуха и спускание его в сторону ануса. Переведите дух перед подъемом, толкайте воздух в направлении горла, когда поднимаете вес, полностью выдыхая его после каждого повторения.

Женщина во время родов, чтобы вытолкнуть плод, создает колоссальное внутрибрюшное давление. И каждое слово врача “давай, тужься, сильнее!” приближает ее к возникновению геморроя.

№5.

Поднятие тяжестей и работа с базой противопоказаны при геморрое, однако любые упражнения, направленные на усиление циркуляции крови органов малого таза, помогут извлечь выгоду тем, кто уже страдает этим недугом. В частности, обратите внимание на движения из йоги, ходите пешком по 30 минут в день, каждый час вставайте с офисного стула, чтобы пройтись и поделать различные тазобедренные наклоны. Отличный способ разогнать кровь внизу и укрепить интимные мышцы – выполнять упражнение Кегеля по несколько раз в день.

№6.

Используйте специальные аптечные противогеморроидальные кремы и свечи, содержащие гидрокортизон. В частности, обратите внимание на…

В медицине и спорте для борьбы с геморроем очень часто применяют крема с активным ингредиентом фенилэфрин (phenylephrine) . Мази от геморроя, содержащие сосудосуживающее вещество фенилэфрин, помогут сузить расширенные сосуды прямой кишки. Ищите такие продукты в аптеках.

№7.

Во время физических упражнений и особенно тяжелых хардкорных тренировок будьте увлажненными, потребляя достаточное количество воды. Также убедитесь, что текущая одежда не раздражает различные области Вашего тела и нигде не трет.

Ну вот, пожалуй, и все советы, которые можно дать в случае наличия у Вас симптомов (или самого варикоза вен) заболевания и неукротимого желания не бросать тренировки. Следуйте им, и Ваша пятая точка скажет большое спасибо своему хозяину :).

Сегодня мы разобрали весьма деликатную тему – геморрой и бодибилдинг. Честно сказать, я мало где в интернете встречал информацию по этому вопросу, значит, тем ценнее должна стать заметка в Ваших глазах.

На сим все, разрешите откланяться, и пусть Вашу «женю» геморрой обойдет стороной!

PS. Друзья, знали ли Вы до этого о таком возможном заболевании в жизни атлета?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Друзья, всем привет. Сегодня мы поговорим о неприятной части которая порой иногда возникает у всех людей: бодибилдинг и геморрой, из выпуска вы узнаете что это, симптомы, причины, профилактика геморроя как в тренировках так и в питания так и в повседневной жизни!

Геморрой это такое заболевание, связанное с тромбозом (закупориванием), воспалением, патологическим расширением и извитостью геморроидальных вен, образующих характерные узлы в прямой кишке.

Существует две формы геморроя:

• внутренняя — это когда узлы располагаются внутри прямой кишки.
• внешняя — это когда узлы располагаются на внешней части ануса и легко прощупываются при пальпации.

Симптомы геморроя

• Как правило геморрой проявляется неприятными и даже болевыми ощущениями и зудом в области ан*са. При ощупывании можно обнаружить узлы, которые располагаются под кожей вокруг ан*са (наружная форма) или узлы выпадающие из ан*са при натуживании (внутренняя форма).
• Кровотечение (особенно после дефекации) — чаще при внутренней форме.

Причины геморроя

• Прежде всего это неправильное питание (несоблюдение диеты, острая пища, алкоголь, недостаток клетчатки и т.д)
• Запоры
• Ожирение
• Малоподвижность (отсутствие или низкая двигательная активность) тут же и сидячий образ жизни(длительное сидение на месте).
• Бодибилдинг
• Пауэрлифтинг
• Различные силовые виды спорта
• Упражнения, такие как приседания, становая тяга те самые упражнения которые вызывают подъем внутрибрюшного давления.

Профилактика геморроя

1) Старайтесь больше ходить пешком, можно даже бегать.

Исключайте малоподвижный сидячий образ жизни, не сидите на месте дольше 2-3 часов подряд, переодически выполняйте глубокие приседания и прогулки на свежем воздухе для улучшения кровотока в нижнем тазу.

2) Рекомендую на данный промежуток времени заняться плаванием.

Ибо там идёт гармоничная нагрузка на все мышцы организма, к тому же минимальный травматизм и полное отсутствие давления в брюшной полости и области таза что по сути своей является самой лучшей профилактикой неприятного недуга. Я уже молчу о том что, плавание поможет помочь справиться не только с проявлениями геморроя, но и с другими болезнями.

3) Очень полезное упражнение, которое вы обязательно должны выполнять. Ежедневно усиленное втягивание ан*са, по 10-20 повторений, 3-4 раза в день. Это приводит к повышению тонуса *н*л*ных сф*нкт*ров, которые препятствуют расширению вен, к тому же облегчается отток крови.

Если есть шишка, то для облегчения боли рекомендую прикладывать лёд на шишку несколько раз в день.

4) Не рекомендую носить термобелье или тесное нижнее белье.

5) На унитазе не тужьтесь, как правило кишечник должен опорожняться без всяких человеческий усилий, так же рекомендую использовать мягкую туалетную бумагу, ещё лучше будет после каждого похода в туалет подмываться, я рекомендую просто подмываться холодной водой.

6) Что бы лечить и вылечить геморрой я рекомендую свечи (например, анузол) и мазь проктоседил.

Можно приобрести в любой аптеке. Так же нужно принимать препарат детралекс или его русский аналог венарус (дозировки и график приема смотрите по инструкции).

При занятии бодибилдингом

1) Если появился геморрой в обязательном порядке стоит отказаться от бодибилдинга. Запомните, один неправильный вдох в момент поднятия тяжести и выпадение узлов гарантировано.

2) Если вы не послушались моего совета, то вам же и хуже будет.

Но для таких озабоченных фанатов прежде всего я рекомендую исключить приседания, становую тягу и другие тяжелые базовые упражнения которые поднимают внутрибрюшное давление.

В данный промежуток времени лучше всего выполнять изолированные упражнения. В добавок к изолирующим упражнениям нужно снизить рабочие веса и добавить количество повторений.

При выполнении изолирующих упражнений ни в коем случае не задерживать дыхание.

В питании

1) Прежде всего исключить алкоголь и острую пищу.

2) Кушать как можно больше клетчатки (от 30г +++) так же кушайте больше овощей.

3) Исключить или по крайней мере как можно меньше пить кофе, чая и т.д и наоборот пить как можно больше простой негазированной воды.

Читайте также:  Какие можно пить травы при геморрое

Выполняйте все профилактические рекомендации, если эффекта не было замечено или часто возникают рецидивы — возможно вам необходима операция по удалению узлов или как минимум корректировки в тренировках.

Содержание

Геморрой и силовые виды спорта (бодибилдинг, пауэрлифтинг) [ править | править код ]

Геморрой — весьма распространенное заболевание, связанное с тромбозом (закупориванием), воспалением, патологическим расширением и извитостью геморроидальных вен, образующих характерные узлы в прямой кишке.

Выделяют две формы геморроя — внутренняя (когда узлы располагаются внутри прямой кишки) и внешняя — когда узлы располагаются на внешней части ануса и легко прощупываются при пальпации.

Геморрой чаще всего проявляется:

• Болевыми ощущениями и зудом в области ануса (этим отличается наружная форма)
• При ощупывании можно обнаружить узлы, которые располагаются под кожей вокруг ануса (наружная форма) или узлы выпадающие из ануса при натуживании (внутренняя форма).
• Кровотечение (особенно после дефекации) — чаще при внутренней форме.

Как правило, геморрой спровоцированный поднятием тяжестей (бодибилдинг или пауэрлифтинг) разрешается в течение нескольких дней при соответствующем лечении.

• Неправильная диета
  • Запоры
  • Острая пища
  • Алкоголь
  • Недостаток клетчатки
• Низкая двигательная активность
  • Ожирение
  • Сидячий образ жизни
• Силовые виды спорта
  • Пауэрлифтинг
  • Бодибилдинг
  • Упражнения, которые сопровождаются подъемом внутрибрюшного давления

Профилактика геморроя [ править | править код ]

• Нужно исключать прежде всего те упражнения, которые вызывают подъем внутрибрюшного давления (приседания со штангой, становая тяга и т.д.)
• Отдавайте предпочтение изолирующим упражнениям, а не базовым.
• Используйте меньшие веса и выполняйте большее число повторений
• Не задерживайте дыхание при выполнении упражнения
• Старайтесь при выполнения упражнения сознательно снижать давление на прямую кишку
• В острый период поднятие тяжестей лучше вообще исключить

• Исключите алкоголь, острое
• Снизьте потребление чая и кофе
• Используйте клетчатку от 30 г в сутки
• Ешьте больше овощей
• Следите за тем, чтобы стул был кашицеобразной консистенции. Если стул слишком тверд, используйте слабительные средства (экстракт сенны или бисакодил)
• Пейте больше жидкости

• Больше ходите пешком
• Занимайтесь плаванием
• Не сидите дольше 3х часов подряд. Необходимо периодически выполнять глубокие приседания (или пешие прогулки) для улучшения кровотока в нижнем тазу.

• Используйте только мягкую туалетную бумагу, а еще лучше каждый раз после туалета подмываться.
• Не носите тесное нижнее белье
• Не тужтесь сидя на унитазе. Кишечник должен опорожняться без особых усилий, если этого не происходит, значит нужно принимать больше клетчатки или использовать слабительные средства.

Лечение геморроя [ править | править код ]

• Выполняйте все профилактические рекомендации
• В острой фазе прекратите занятия, если вы увлекаетесь силовым видом спорта
• Следите за тем, чтобы стул был всегда кашицеобразным
• Принимайте гигиенические ванны 2-3 раза в сутки с теплым раствором марганцовки
• Используйте мазь (при наружной форме) или свечи (при внутренней форме) с анестетиками, глюкокортикоидами и антикоагулянтами (Гепатромбин Г)
• Пройдите курс флеботоников (лучший вариант — Венарус, либо его более дорогой эквивалент — Детралекс)
• В первые дни заболевания рекомендуется принимать небольшие дозы аспирина (для растворения тромба и купирования воспаления).
• Если консервативное лечение не дало эффекта или часто возникают рецидивы — необходима операция по удалению узлов.
• В качестве лечения и профилактики эффективно упражнение: усиленное втягивание ануса, 10-20 повторений, несколько раз день. Это приводит к повышению тонуса анальных сфинктеров, которые препятствуют расширению вен, а также облегчается отток крови.

так же хорошо помогает прикладывание льда на шишку несколько раз в течении дня , смазывание ануса особенно трещин вазелином каждый раз после испорожнения и мази содержащие лидокаин например офлокаин

Источники [ править | править код ]

1. Chen, Herbert (2010). Illustrative Handbook of General Surgery. Berlin: Springer. pp. 217.
2. E. Gojlan, Pathology, 2nd ed. Mosby Elsevier, Rapid Review series.
3. Alonso-Coello P, Guyatt G, Heels-Ansdell D, et al. (2005). «Laxatives for the treatment of hemorrhoids». Cochrane Database Syst Rev (4): CD004649.
4. MacLeod JH (1982). «In defense of cryotherapy for hemorrhoids. A modified method». Dis. Colon Rectum 25 (4): 332–5.
5. Christian Lynge, Dana; Weiss, Barry D.. 20 Common Problems: Surgical Problems And Procedures In Primary Care. McGraw-Hill Professional. pp. 114.