Самомассаж живота убираем жировой фартук отзывы

Кишечник » Вопросы » Самомассаж живота убираем жировой фартук отзывы

• Английский (3)
• Баннеры (53)
• Бродилка и работы Veta-z (42)
• Бродилки (149)
• Работы Любаша Сумчанка (24)
• Работы Я Гачонок (8)
• Вопрос-ответ (14)
• Времена года (1)
• Всё для детей (10)
• Всё про Лиру (313)
• Уроки (254)
• Вяжем крючком (38)
• Вязание спицами (5)
• Вязание сумки (6)
• Гадания.Тесты (12)
• Генераторы,фоторедакторы (86)
• Дизайн дневника (33)
• Для дневника (1572)
• Аватарки (14)
• Делаем рамочки (30)
• Делаем таблицу (1)
• Звёздочки (8)
• Кнопочки-переходы (86)
• Коды (45)
• Комментики (3)
• оформление дневника (99)
• Оформление постов (229)
• Пейзажи png лето (11)
• Плеер (200)
• Символы (20)
• Скрап набор (3)
• Схемы (667)
• Текст (26)
• Шпаргалки (14)
• Для души (88)
• Для работы с фотографией (9)
• Живой журнал (жж) (2)
• Живопись (269)
• Здоровье (26)
• Игры (45)
• Известные люди Знаменитости. (150)
• Интересные сайты (60)
• Искусство (115)
• История (55)
• Кластеры (4)
• Клипарт (213)
• Девушки (11)
• Новогодний (24)
• Природа (61)
• Религия (6)
• Книги (16)
• Коллаж (200)
• Компьютер,интернет (128)
• Обои (3)
• Телефон Планшет (31)
• Космос (15)
• Кулинария (634)
• Блюда из грибов (1)
• Блюда из печени (2)
• Блюда из яиц (1)
• Выпечка (92)
• Заготовки (57)
• Закуски Намазки Паштет (28)
• Запеканка (19)
• Кабачки (19)
• Капусточка (10)
• Картьшечка (12)
• Каши (1)
• Квас Напитки Чай (8)
• Кофе Десерт (26)
• Мясные блюда Сало (42)
• Пельмени Вареники Манты (2)
• Рыбка (37)
• Салаты (51)
• Соусы Маринады Подливки (10)
• Суп Окрошка (7)
• Тесто (13)
• Торт без выпечки (21)
• Торты и сладкая выпечка (98)
• Тыква (10)
• Украшение тортов (3)
• Украшения блюд (10)
• Магия.Эзотерика.Гороскопы (31)
• Маски .Красота. (20)
• Микроволновка (0)
• Мода (15)
• Монастыри.Храмы.Замки. (42)
• Мудрые мысли.Цитаты (119)
• Музеи,достопримечательности (23)
• Музыка (332)
• Мультиварка (35)
• Новый год и всё что с ним связано (43)
• Переделки (10)
• Поделки из пластиковых бутылок (4)
• Пожелания.Анимация.Смайлики. (107)
• Полезные советы (19)
• Понравившиеся посты (61)
• Праздники.Поздравления. (19)
• Природа (288)
• Причёска (1)
• Программы (93)
• Аleo Flash Intro Banner Maker (11)
• Программа GIMP (9)
• Программа PaintNet (11)
• Программа-Эдитор-Free Online (36)
• Психология (17)
• Путешествуем по миру (141)
• Рамочки.Схемы.Разделители. (2040)
• Любимые рамочки (129)
• Разделители (62)
• Рамочка для рецептов красоты (1)
• Рамочка для стихов (40)
• Рамочка для текста (125)
• Рамочка добро пожаловать (16)
• Рамочка животные (18)
• Рамочка коричневая (5)
• Рамочка кулинарная (96)
• Рамочка летняя (34)
• Рамочка медицинская (9)
• Рамочка мужчины (24)
• Рамочка музыкальная (34)
• Рамочка поздравляю (11)
• Рамочка природа (222)
• Рамочка притчи ретро (36)
• Рамочка репегиозная (40)
• Рамочка садово огородная (15)
• Рамочка синяя фиолетовая (12)
• Рамочки блокнотики (10)
• Рамочки девушки (342)
• Рамочки дети (23)
• Рамочки для видео (80)
• Рамочки для вязания (3)
• Рамочки для постов (41)
• Рамочки для рубрик (6)
• Рамочки дождь огонь (5)
• Рамочки дом.уют (4)
• Рамочки зимние (28)
• Рамочки красные (5)
• Рамочки мужчины (11)
• Рамочки Он Она (44)
• Рамочки пожилые люди (50)
• Рамочки с праздником (16)
• Рамочки с прокруткой (13)
• Рамочки цветные (262)
• Рамочки цветочные (30)
• Рамочки чёрные (40)
• Рамочки юмор (14)
• Флешки (79)
• Религия,духовное (136)
• Рецепты красоты и долголетия (10)
• Романсы (4)
• Россия (53)
• Рукоделие (4)
• Сад огород (53)
• Цветы (14)
• Сам себе лекарь (91)
• Сказы.Былины.Сказки. (20)
• Стихи (1101)
• Виктор Варкентин (8)
• Волков А М (2)
• Ирина Самарина-Лабиринт (74)
• Мамедыч (5)
• СОЛНЫШКО 777 (41)
• Уроки от Любаши К (19)
• Фильмы мультфильмы (5)
• Фоны (0)
• Фотошоп (35)
• Художники (479)
• Шитьё (7)
• Энциклопедия (6)
• Эпиграф (411)
• Визитка (2)
• Это интересно (26)
• Юмор (168)

Самомассаж живота — убираем жировой фартук .

Лишний жир на животе в первую очередь проявляется возникновением так называемого фартука. Фартук на животе – это обвисшая кожно-жировая складка в нижней части живота, избавиться от которой может быть достаточно непросто. Но расстраиваться не стоит. Те, кто задастся такой целью и будет готов пересмотреть свой образ жизни, могут убрать фартук на животе без операции. Рассмотрим, что для этого нужно.

Фартук на животе: причины появления

Прежде чем узнать, как убрать фартук на животе в домашних условиях, рассмотрим, какие причины могут привести к этому явлению. Судя по отзывам, наиболее распространенными являются следующие:

• Резкое похудение. Если человек худее быстрее, чем организм его успевает приспособиться к изменениям, то кожа может обвиснуть, и в нижней части живота появится та самая складка. Дело в том, что мышцы не успевают сокращаться, и поэтому отвисают. В этом случае для устранения фартука потребуются интенсивные физические упражнения.
• Беременность и роды. Достаточно большой процент женщин замечает у себя появление ненавистного фартука после родов. Причина в опущении передней брюшной стенки и в опущении прямых мышц живота. Также часто появляется фартук на животе после кесарева, как убрать который мы попытаемся разобраться ниже.
• Неправильное питание и переедание. Если организм получает больше калорий, чем может переработать, к тому же, источники их – это вредные продукты, перенасыщенные жирами и простыми углеводами, то в первую очередь лишний жир откладывается на животе, и лишь потом переходит на иные участки.
• Недостаточно активный образ жизни, ослабленный тонус мышц. Жир сжигается при физической активности и, если в жизни человека ее недостаточно, то он наверняка в один прекрасный момент заметит у себя на животе жировой фартук. Стенки живота растягиваются достаточно просто, и чтобы избежать скопления жира в данной области, нужно поддерживать мышечный тонус.
• Проблемы гормонального характера. Фартук на животе, как убрать который, мы попытаемся разобраться, может быть связан с гормонами. У мужчин причиной такого явления может быть недостаточное количество тестостерона и избыточное количество эстрогена. Тестостерон способствует тому, что питательные компоненты в организме уходят на мышечную массу. Если же в мужском организме много эстрогена, то он будет сохранять жиры, и нижняя часть живота и станет местом, где они будут откладываться. У женщин же причиной фартука может стать, напротив, недостаток эстрогена.
• Наследственный фактор. Если в роду у человека преобладают люди с лишним весом, то наверняка и у него будет расположенность к накоплению жира, в частности, в районе живота.

Борьба с жировым фартуком основывается на нескольких основных условиях. Не обойтись без коррекции рациона и физической активности. Также рекомендуется дополнить программу дыхательной гимнастикой, массажем и косметическими процедурами. Рассмотрим эти этапы подробнее.

Пересматриваем питание

Соблюдение диеты – необходимое условие того, как убрать фартук жировой на животе. Изначально запомните, что питаться нужно часто и небольшими порциями.

Избегайте голодовок, иначе организм, готовясь к подобным стрессам в дальнейшем, будет откладывать тот самый ненавистный жир про запас. Поэтому кушайте регулярно и понемногу – это лучший способ коррекции фигуры.

Важно исключить из рациона жирное и жареное, фаст-фуд, колбасы, полуфабрикаты, выпечку, сладкие газированные напитки, сладости, а также алкоголь. Полезные же продукты для тех, кто хочет избавиться от всего лишнего – это нежирное мясо и рыба, фрукты и овощи, каши. В небольших количествах полезны жиры растительного происхождения. Их источники – это растительные масла, орехи, семена. Фрукты и овощи насыщают организм клетчаткой, которая способствует лучшей работе кишечника.

Как избавиться от фартука на животе: упражнения

Как уже говорилось, нам важно вернуть мышцы в тонус, и для этого нужны специальные упражнения, направленные на коррекцию нижней части живота и подтягивания мышц. Если вам нужно убрать фартук с живота, упражнения в этом помогут следующие:

• Нужно лечь на спину, ноги в прямом положении поместить на пол, руки расположить вдоль туловища. Поочередно поднимите вверх одну и вторую ногу, затем опустите их, тоже поочередно. Для повышения эффективности упражнения можно не опускать ноги полностью, а держать их на расстоянии 1-2 см от пола.
• Чтобы справиться с тем, как убрать фартук на животе, можно использовать фитбол или утяжелители для ног. Можно делать это упражнение и без отягощения, но с ним его эффективность повышается. Нужно лечь на спину, руки поместить на голову, ноги положить на пол прямыми. Поднимите ноги, чтобы тело образовало прямой угол. В таком положении нужно оторвать от пола ягодицы и поднять таз максимально вверх. После этого вернитесь в исходное положение.
• Еще одно хорошее упражнение – велосипедные скручивания. Нужно лечь на спину, поднять ноги и согнуть их в коленях. Руки поместите за голову, локти расставьте в стороны. Левое колено подтяните к груди и попытайтесь дотронуться до него правым локтем. После смените руку и ногу и повторите упражнение.
• Нужно лечь на спину, вытянуть руки вверх по полу, ноги должны быть прямыми. Теперь одновременно поднимайте туловище и ноги, старясь дотронуться до пяток ладонями.

Читайте также:  У ребенка кал с пеной

Также убрать фартук на животе после кесарева и не только поможет дыхательная гимнастика. Она помогает всего за пару недель значительно уменьшить живот в объемах. Обратите внимание на следующие упражнения:

• Помогают повороты корпуса – эффективное упражнение для фартука живота. Станьте прямо, руки поместите перед грудью, ноги поставьте на ширину плеч. При поворотах в стороны максимально втягивайте живот, напрягая мышцы пресса. Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте, чтобы освободить живот и грудную клетку от воздуха полностью. Делайте упражнение медленно, контролируя дыхание.
• Встаньте на четвереньки, упираясь на локти. Вдыхайте на восемь счетов, по максимуму втягивая живот. Затем так же на восемь счетов выдыхайте, выпячивая живот. При вдохе позвоночник должен принимать положение дуги.
• Лягте на спину, ноги согните в коленях, руками упритесь в ноги. Полностью расслабьтесь. На десять счетов медленно вдыхайте, максимально втягивая живот. Теперь выдыхайте, тоже медленно, втягивая живот еще больше.

Самомассаж живота: убираем жировой фартук

Теперь убираем жировой фартук самомассажем живота, который рекомендуется выполнять несколько раз внеделю. Тут очень важна правильная техника, иначе вы не только не получите результата, но и можете навредить себе. Выглядит техника массажа следующим образом:

• Делать массаж нужно исключительно стоя. Сначала тщательно разогрейте необходимый участок, интенсивно поглаживая живот ладонью по направлению часовой стрелки. Движения должны быть мягкими.
• Теперь начинаем разминания. Жировая складка собирается между пальцев и оттягивается. После нужно прокатывать ее по всей области.
• Растирание живота. Ладонями или ребрами ладоней интенсивно растираем поверхность. Движения чередуйте между собой по несколько раз.

Чтобы массаж был эффективнее, можно использовать массажные кремы и масла. Также вам помогут видео самомассажа живота, чтобы убрать жировой фартук.

Убираем фартук на животе: косметические процедуры

Дополнительно чтобы избавиться от фартука на животе, можно использовать косметические процедуры. Многие из них предлагаются в салонах и требуют наличия специального оборудования. Вы всегда можете проконсультироваться с профессионалом, который подскажет, что будет лучше конкретно в вашем случае.

Но существуют процедуры, которые помогают справиться с тем, как убрать отвисший живот фартук, и в домашних условиях. Например, это обертывания посредством пищевой пленки. Участок, который подвергается обертыванию, активно теряет влагу, что убирает лишние объемы. Но учтите, что результаты обертываний носят временный характер, поэтому не стоит использовать их в качестве основного способа.

Для проведения процедуры вам потребуется пищевая пленка и состав, который будет наноситься на проблемный участок. Смесь можно купить в уже готовом виде или приготовить ее самостоятельно. Подойдут для живота следующие рецепты приготовления составов:

• Вам потребуется сухое молоко и пара столовых ложек меда. Сначала разведите молоко теплой водой и смешайте его с медом. Полученную массу равномерно нанесите на проблемную область живота и оберните пленкой.
• В две столовые ложки меда добавьте несколько капель эфирного масла любого цитрусового. Получившуюся смесь разотрите и сделайте обертывание.
• Возьмите кофейную гущу или молотый натуральный кофе, залейте кипятком, а затем дайте массе остыть. В теплом виде нанесите ее на проблемный участок и оберните пленкой.
• Можно добавить в кофе аналогичное количество белой, черной или голубой глины и тщательно все перемешать.
• Возьмите горчичный порошок, залейте его водой, чтобы получить густую консистенцию. Использовать для обертывания обычным способом.
• Также можно смешать горчичный порошок с медом и/или несколькими каплями цитрусового эфира.

Чтобы справиться с тем, как убрать живот фартук, необязательно прибегать к операции, посещать дорогие салоны и тренажерные залы. Можно улучшить фигуру в домашних условиях, выполняя упражнения, правильно питаясь и дополняя все это массажем и обертываниями. Главное – делать все это постоянно и не ждать моментального результата. Да, придется постараться, но оно того стоит.

Видео-советы о том, как убрать фартук с живота

И снова статья по просьбе одной из подписчиц. Очевидно , новогодние праздные дни ( да , это — не описка!) усугубляют ситуацию у тех , кто и до традиционных обильных застолий имел лишний жир в области живота. Мы и так-то мало двигаемся в рабочие будни , а уж когда выпадает возможность по 10 суток кряду неспешно перемещаться в пределах квартиры , объем жировых отложений только увеличивается.

Что же делать?

Спокойствие , только спокойствие! Сейчас во всем разберемся. Небольшой анонс статьи:

1. Почему образуется «фартук» 2. Какие приемы НЕ работают

3. Какие приемы работают.

Только самые терпеливые , добравшиеся до конца публикации , смогут ознакомиться со всеми секретами! И начнут действовать!

Причины образования «фартука» на животе

Кухонным словом «фартук» обозначают свисающую кожно-жировую складку в нижней части живота. Конкретно у женщин образование такого эстетического дефекта может быть спровоцировано одним или несколькими факторами:

1. Лишний вес. Практически всегда способствует образованию такой складки , а то и не одной.
2. Кесарево сечение. Это уже более сложный случай , хотя и не безнадежный.
3. Резкое похудение. Тогда складка ( даже , скорее , складкИ) образована преимущественно растянутой кожей.

Отсутствие осанки и слабые мышцы спины. В итоге — привычка ходить , стоять и сидеть в позиции «сгорбившись». Это постепенно приводит к отвисанию живота. Утрата тонуса мышц брюшного пресса. Часто проявляется в результате растянутых мышц после беременности и родов. Но обычно утрата тонуса связана с гиподинамией и отсутствием ежедневных физических нагрузок.

Причины , связанные с работой эндокринной системы и различными заболеваниями. Так , например , если щитовидная железа функционирует неполноценно , то это провоцирует излишек жировых отложений на животе. На образование «фартука» влияет также сахарный диабет.

✅ Хорошая новость:

независимо от того , что легло в основу образования кожно-жировой складки , можно получить в итоге упругий и почти плоский животик.

Читайте также:  Как сдать кал на яйцеглист взрослому

Какие приемы НЕ помогают:

Качать пресс и сделать на этом акцент.

Это не означает , что упражнения для брюшных мышц — не эффективны. Физическая нагрузка на мускулатуру обязательна для того , чтобы поднять ее тонус. Однако важно помнить: мышцы находятся ПОД кожей и ПОД жиром ( «фартук» — это не внутренний жир).

И что будет , если качать пресс? Мышцы увеличатся в объеме , а расположенный сверху жир практически никуда не денется. Как и отвисшая кожа — на нее силовые упражнения не действуют.

Выбрать строгую диету.

Организм не так глуп , как может показаться. Любые резкие ограничения приводят его в состояние стресса. Я даже не говорю о том , что после каждой жесткой диеты женщина срывается , набирая в итоге еще больше. Я акцентирую внимание в первую очередь на том , что жировые запасы женское тело все равно будет стремиться поддерживать. И чем сильнее контраст между прежним стилем питания и нынешним , тем активнее организм будет поддерживать нужный ему для энергии резерв жира — это женская природа!

Кроме того , большинство похудательных диет — это далеко не сбалансированное питание. Чаще всего оно — однобокое. И почти лишенное жиров и углеводов. В итоге тело не имеет источника энергии ( а это — углеводы и жиры), сжигает мышечную массу. Добавьте сюда еще дефицит витаминов и минеральных веществ , и вот уже состояние кожи оставляет желать лучшего. И противная свисающая складка на животе станет еще более дряблой.

Принимать «жиросжигающие препараты/чаи для похудения и т. д. «

Сразу вспоминается фраза моей сестры из юности:

«Что бы такого съесть , чтобы похудеть?»

А вы тоже верите в волшебные пилюли и чаи? По сути практически все якобы «жиросжигающие напитки» — это просто мочегонные средства. Вы быстро потеряете жидкость из организма , на весах цифра уменьшится и создаст иллюзию похудения. На самом же деле за сутки даже человек с небольшим весом ( до 50 кг) может терять/прибавлять от 2 кг. И зависеть это будет от объема выпитой жидкости и съеденной пищи , а также от способности организма вывести всё это естественным путем , в том числе — через пот.

Например , после интенсивной часовой тренировки у человека весом 100+ кг может сразу же проявиться резкий «отвес»: я знаю людей , которые после тренажерного зала и последующей сауны сразу теряют 2 кг. А потом благополучно набирают обратно: просыпается голод , да еще хочется выпить много воды , и вот уже на утренних весах прежняя цифра.

Ни один «жиросжигающий препарат» не отправится непосредственно в «фартук» на животе и не станет там уничтожать жировые клетки — это даже смешно.

Кроме того , многие «жиросжигатели» бьют по печени , сердцу и нервной системе. Вам это точно нужно?

Какие приемы работают

✅ Здоровый рацион питания.

Да , я знаю , что сейчас многие закатят глаза и подумают: «Ну вот , я так и знала!»

Что поделать: никакие даже самые эффективные упражнения и приемы не смогут преодолеть барьер , созданный нашими пищевыми привычками. Правильное питание — главный помощник. И поэтому пишу о нем в первую очередь.

Повторяться о прописных истинах не буду. Скажу только самое основное , как перейти на ПП ( правильное питание) безболезненно и надежно:

80% питаемся правильно , 20% оставляем на поблажки. Это — мнение звездного доктора-натуропата Нигмы Талиб , которая работает со знаменитостями. Полностью согласна с Нигмой. Почему? Потому что иначе человек все равно сорвется на нездоровую пищу , начнет себя винить и посчитает: если снова стал есть вредное , то всё безнадежно и можно дальше не стараться.

Долой перфекционизм! Когда вы идете в гости или вообще не можете пройти мимо вожделенной «Пышечной», ну зайдите и съешьте то , без чего так трудно. Вы ведь все равно будете об этом думать и рано или поздно поймаете себя на том , как бессознательно запихиваете в рот пятую пышку. Так вот лучше съесть одну и не чувствовать себя виноватым. Запретный плод — сладок. А если вы знаете , что можете себе разрешить десерт , то тянуть будет гораздо меньше.

Что даст гамбургер с трансжирами и быстрыми углеводами из булки , не говоря уже о газированном напитке? Накопление токсичных веществ в организме , резкий взлет уровня сахара в крови ( а это — запуск процесса гликирования , т. е. образования сшивок в коллагеновых волокнах , который приводит к преждевременному старению организма).

Разве ускорится обмен веществ в организме и повысится эластичность кожи при таком питании? Вес будет стоять на месте , а складка на животе станет только расти.

Не запрещайте , а замещайте! Приведу простой пример. Если вы не можете представить своей жизни без картошки фри , то замените ее домашней жареной. Только пожарьте хотя бы на растительном масле. Когда удастся заменить фри жареной картошкой , переходите на еще более здоровый вариант — запеченную в духовке. Можно прямо в мундире. Привыкли к такой картошке? Значит , пора переходить на отварную. Получилось? Варим на пару. Тоже теперь нравится? Заменяем картофель менее крахмалистыми овощами , которые вы любите. Например , брокколи , баклажаны , морковка , свекла и т. д.

Так же со сладким. Любите пирожные? Замените шоколадкой. Потому что пирожное 100% отразится на размере вашего «фартука», а шоколадка все-таки отчасти даже полезна и менее опасна для фигуры. Потом замените молочный шоколад горьким. Затем для чаепития купите себе сухофрукты , среди которых самые легкие — это чернослив. Иногда вечером так хочется сладенького: мне теперь достаточно 1-2 черносливок , чтобы преодолеть это желание. А ложный голод постепенно получается гасить вкусным зеленым чаем или любимой минеральной водой.

Вот так шаг за шагом , постепенно и спокойно , можно перейти на здоровое питание. Рецептов вкусных и полезных блюд в интернете — море. Достаточно набрать заветные слова ПП ( правильное питание), и целый клад найдется. Просто не нужно бросаться в такое питание сразу. И постепенно вы заметите: «фартук» на животе тает , как и лишние килограммы.

✅ Массаж живота.

Почему без массажа никак не убрать «фартук»? Потому что эта складка — не только жировые отложения , но и лишняя кожа. А площадь кожи сокращается только с помощью массажа , иначе можно получить растяжки.

В идеале — LPG-массаж . Он помогает быстрее сократить площадь кожи и повысить ее эластичность , ускоряет обменные процессы локально в зонах обработки. Курс таких массажей позволяет буквально на глазах уменьшить объем жировой складки на животе.

Но учитывая концепцию моего канала , я предлагаю в первую очередь те способы , которые можно делать самим дома.

Что лучше всего имитирует LPG в домашних условиях? Вакуумный массаж банками!

❗️Внимание! Любой вид массажа имеет противопоказания! В частности , к ним относятся: склонность к куперозу , беременность , заболевания ЖКТ , сердечно-сосудистые заболевания и др. Консультируйтесь с врачом!

Конечно , баночный массаж требует определенной сноровки. Если делать его неаккуратно , то легко можно поставить синяк или спровоцировать появление сосудистой сеточки под кожей. Лучше всего обучаться такому массажу под руководством специалиста. Но основные приемы вполне можно освоить и самостоятельно.

Читайте также:  Почему черный кал у взрослого человека после приема де-нола

Для области живота берут банку достаточно большого диаметра. Кожу предварительно увлажняют массажным маслом.

Самое простое движение — круговое по часовой стрелке.

❗️Важно: не рекомендуется трогать зону в области пупка.

Брюшные мышцы должны быть расслабленными. Перед тем , как отсоединить банку , нужно ослабить в ней давление полностью! Иначе лопнувшие сосуды гарантированы.

Банку аккуратно присасываем так , чтобы внутрь вошло не менее сантиметра кожи. И , не ослабляя давление в груше , начинаем сначала медленно вести по кругу. Постепенно можно слегка ускориться.

Если вам противопоказан баночный массаж , то можно делать растирания щеткой ( тоже по кругу) каждое утро в ванной.

Или попробовать ручной самомассаж живота. Выполняется лежа. Основное движение — по кругу. Так же можно вести руками по кругу не прямым движением , а спиралевидным.

Завершить можно легкими сжимающими движениями:

❗️ Важно! Массаж живота НИКОГДА не выполняется после еды. В идеале нужно выполнять натощак или хотя бы через 2-3 часа после легкого приема пищи.

✅ Упражнение «Вакуум».

Почему это упражнение очень эффективно?

В первую очередь , благодаря тому , что задействована поперечная мышца живота. Она залегает достаточно глубоко и при обычных упражнениях на пресс практически не работает.

Кроме того , «Вакуум» — еще и массаж органов брюшной полости плюс работа диафрагмы. В совокупности это помогает ускорить метаболизм и быстрее избавиться от локальных жировых отложений.

Личный опыт

Впервые я познакомилась с этим упражнением после вторых родов. Если после первых живот исчез в прямом смысле сразу же после появления сына на свет , то в следующий раз меня ожидал сюрприз в виде «пятимесячной беременности». Именно такого размера был мой живот на третий день при выписке. И это удручало. Стала искать способы , ускоряющие возвращение прежней фигуры. Талия , к счастью , у меня не исчезала даже на самых последних сроках беременности , а вот пресловутый «фартук», хоть и небольшой , после родов
образовался.

«Вакуум» начала делать сразу , как только разрешил врач. И уже через месяц всё было в порядке: живот стал практически плоским.
Позднее возвращалась к этому упражнению только в один период времени , когда еще не перешла на правильное питание. Сейчас необходимости уже нет. «Вакуум» я не очень люблю из-за того , что он может вызывать головокружение.

Упражнение выполняется СТРОГО натощак или как минимум через 4 часа последнего приема пищи! Утром поднялись с кровати , пришли в себя ( лучше всего с помощью толчков пятками по методике Микулина) и сделали «Вакуум».

Техника выполнения:

Классический вариант выполняется в положении стоя. Ноги — на ширине плеч. Руками упираетесь в бедра , ноги слегка согнуты в коленях. Сделайте выдох и максимально втяните в себя живот снизу вверх. Внутренние органы при этом тоже подтягиваются вверх. Есть ощущение подъема диафрагмы.

Задержитесь в этой позиции , сколько сможете. Теперь со вдохом расслабьте живот сверху вниз.

Повторите еще до 10-15 раз. Если выполняете упражнение впервые , то достаточно и 2-3.

Сделайте небольшой перерыв. И снова выполните подход в 10-15 повторений.

«Вакуум» называют еще упражнением Шварцнеггера. Он часто демонстрировал этот прием и всегда отличался узкой талией , несмотря на большой объем мышц в других частях тела.

Однако если копать глубже , то это упражнение пришло из йоги. И называется «Маха бандха» — «Большой замок».

Упражнение «Вакуум» можно также выполнять сидя , лежа на спине и стоя на четвереньках.

✅ Упражнения на растяжение мышц брюшной полости.

Массажи помогают быстрее сократить площадь кожи и уменьшить жировую складку , а растяжка живота после упражнений позволяет мышцам и коже стать более эластичными. Плюс растягивание дает возможность закрепить результат , ускорить натяжение кожи.

Какие позы помогают растянуть нужные нам мышцы живота?

Мостик.

Рыбка.

Обе этих позы имеют много вариаций. Выбирайте ту , которая соответствует вашему уровню подготовленности.

Вот , например , вариации «Рыбки» с промежуточной стойкой в планке:

✅ Упражнения на осанку.

Невозможно обрести плоский живот и избавиться от свисающей складки , если нет хорошей осанки. Ровный позвоночник и крепкий мышечный корсет , который поддерживает нашу позицию тела — главный «спонсор» красивой линии живота и тонкой талии.

Наглядный пример. Одной лишь только позой можно улучшить форму живота. И ввести это в привычку:

Чтобы не повторяться , предлагаю посмотреть варианты упражнений на осанку тут:

✅ Упражнения на укрепление мышц брюшной полости.

Заметьте , этот пункт — практически на последнем месте. Потому что обычно люди почему-то рассчитывают на быстрый эффект именно от упражнений для пресса. И тут не все так однозначно:

Укреплять мышцы пресса НУЖНО , но без фанатизма. Женщина , конечно , и «кубики» может получить , если сильно похудеет и будет прицельно работать над прессом. Однако если сверху есть жирок и тем более «фартук», то уменьшения объемов в животе ждать не придется. Крепкие и упругие мышцы брюшной полости помогают поддерживать тонус кожи и подтянутый живот. Это — наша цель. Хотя , разумеется , никто не запрещает вам добиваться рельефного живота с «кубиками» — это личное дело каждого.
На какие мышцы нужно обратить внимание , чтобы ускорить уменьшение «фартука»? Не поверите , но на все! Потому что нам нужен мышечный корсет в тонусе.

На низ живота лучше всего подходят упражнения , где исходная позиция — лежа на спине , а ноги слегка приподняты над полом. Это могут быть и «Ножницы», и «Велосипед», и даже просто удерживание ног в такой позе на максимальное время. Важно выполнять по несколько подходов.

А вот и целый комплекс упражнений:

Это — мое открытие 2018 года. Простой и даже приятный способ не только сделать животик практически плоским , но и обрести правильную осанку и уменьшить объемы талии.
Честно признаюсь , что не каждый день удается полежать на валике. Ведь делать это рекомендуется перед сном , а вечером у женщин дел — ну , сами знаете: одному рубашку погладить , другому брюки зашить и т. д. Но замечаю , что когда пропускаю несколько дней подряд , то форма живота становится хуже.

1. Самое важное — правильная поза. Мы ложимся на спину. Валик — строго под пупком. В качестве валика берем обычное скрученное полотенце.
2. Лежа на спине , выпрямляем руки и кладем их прямыми за голову. При этом мизинцы должны соприкасаться.
3. Позиция ступней: разводим пятки и «косолапим» так , чтобы большие пальцы соединились.
4. В такой позиции лежим 3-5 минут. Для первого месяца достаточно и 3 минут.

Очень важно аккуратно выйти из позиции на валике: сначала повернуться на бочок , полежать немного и осторожно встать. Постараться не поднимать ничего тяжелого в первые 2 часа после валика. Поэтому лучше всего лежать на нем перед самым сном.