Прыжки на скакалке при геморрое

Подавляющее большинство людей, столкнувшихся с геморроем , ведут сидячий образ жизни и имеют лишний вес. Любовь к комфорту и размеренному отдыху приводит их в кабинет проктолога. Начинается длительное лечение, которое включает в себя множество этапов, необходимость кардинально изменить некоторые привычки. Занятия спортом рекомендуются врачами в качестве одного из терапевтических методов и средств профилактики. Чтобы это приносило пользу и не привело к обострению болезни, необходимо помнить о предосторожности и подобрать фитнес по душе.

Фитнес и геморрой: как совместить правильно

Перед тем, как заняться фитнесом необходимо проконсультироваться у проктолога

Геморрой является специфической болезнью, которая часто появляется из-за малоподвижного стиля жизни. С различной стадией и неприятными симптомами живет каждый пятый взрослый человек. Проблемы возникают из-за нарушения кровообращения в венах, которые пронизывают малый таз и всю слизистую кишечника. При однообразной позе она застаивается, растягивая тонкие стенки сосудов.

Занятия фитнесом рекомендованы для устранения многих проблем со здоровьем. При геморрое некоторые виды спортивных нагрузок не только становятся отличной профилактикой, но и могут полностью убрать воспаленные узлы на начальной стадии болезни. Не стоит впадать в крайности, погружаясь с головой в многочасовые упражнения или совершая марафонские пробежки. Следует придерживаться определенных правил:

  • обязательно обсудить с проктологом вид занятий и величину нагрузок;
  • начинать с малого, постепенно осваивая более сложные программы;
  • обращаться к тренерам, имеющим опыт работы в кабинетах лечебной физкультуры;
  • не стесняться своей деликатной проблемы, предупреждать об ухудшении самочувствия и дискомфорте после некоторых упражнений.

Это поможет совместить фитнес и заболевание, найти баланс физических нагрузок и получать максимальную пользу от каждого посещения спортивного зала. Конечно, идеальным вариантом является работа с опытным специалистом, который предотвратит осложнения. Если больной планирует делать упражнения дома, следует помнить о предосторожности и внимательно изучить мнение проктологов о каждом комплексе упражнений.

Плюсы фитнеса при геморрое

Внутренний и наружный геморрой

  • отлично разгружается кровеносная система, устраняются застойные процессы;
  • укрепляются мышцы пресса, что решает проблему хронических запоров ;
  • улучшается снабжение кислородом всех мягких тканей и слизистой, заживают повреждения и анальные трещины .

Рекомендованные занятия спортом при геморрое

Плавание, бег и йога предотвращают появление геморроя

Заболевание может быть диагностировано у людей разного возраста. Многие из них не имеют физической подготовки и навыков. Поэтому для начала лучше выбирать легкий фитнес из списка, рекомендованного проктологами:

  1. Комфортнаяйога . Красивый и пластичный вид спорта доступен любому желающему в специальных студиях или по видеоурокам. Для занятия достаточно удобной формы из легкого хлопка и мягкого коврика. Пациенту подбираются асаны, направленные на ускорение кровотока в кишечнике. Йога помогает снять напряжение в мышцах и нормализует процесс дефекации.
  2. Плавание. Этот вид фитнес-нагрузок приносит удовольствие, устраняя многие проблемы со здоровьем. Одно занятие в бассейне отлично разгружает организм после сидячей работы, улучшает отток лимфы. Если соединить плавание и правильную диету, можно полностью избавиться от геморроидальных узелков на первой стадии. Проктологи утверждают, что регулярные заплывы помогают достичь стойкой ремиссии и не допустить возникновения новых шишек .
  3. Бег. Популярный фитнес, который избавляет больного от многих причин геморроя: лишнего веса, гиподинамии и застоя крови в венах. Во время пробежки подтягиваются мышцы нижней части тела, укрепляются стенки кровеносных сосудов. Кишечник быстрее снабжается кислородом и питательными веществами, а запоры уходят без следа. При постоянных пробежках у пациентов исчезает дискомфорт в ректальном канале и болезнь полностью отступает.
  4. Спортивная ходьба. Этот вид занятий решает вопрос: можно ли бегать при обострении геморроя? Он рекомендован даже больным в пожилом возрасте, снимает остроту осложнений при воспалении шишек в промежности. Лучше начинать с коротких прогулок в быстром темпе, постепенно добавляя несколько минут. Ходьба также полезна, как и бег, но действует более мягко. Во время тренировки можно чередовать эти два вида фитнеса, чтобы быстро и безопасно устранить застой крови.

Если такие простые спортивные нагрузки кажутся скучными, можно открыть для себя более современные и яркие варианты: бодифлекс, пилатес или аквааэробика. Для женщин рекомендованы танцы на пилоне или легкая растяжка. Сильному полу более интересным станет айкидо или ушу.

Простые упражнения при геморрое

Лечебная гимнастика при геморрое

Если нет возможности постоянно посещать спортзал, пациент должен заниматься дома. Можно приобрести обычную скакалку, большой мяч или турник, чтобы ежедневно подтягиваться при геморрое после рабочего дня. Из тренажеров подойдет орбитрек или степпер, улучшающие кровообращение.

Заниматься фитнесом можно и без специальных приспособлений. В период ремиссии хорошо прыгать на скакалке при геморрое, разогревая мышцы перед выполнением упражнений:

  • Кошка. Человек становится на четвереньки, медленно поднимая спину до упора. Достигнув верхней точки, он старается прогнуться вниз. Такие колебания следует делать не менее 30 раз.
  • Ножницы. Пациент лежа на полу приподнимает ноги и начинает не спеша скрещивать их между собой. Это улучшает кровообращение и ускоряет опорожнение прямой кишки.
  • Сжатие мышц сфинктера. Его выполняют стоя или сидя на жестком стуле. Человек максимально сильно и быстро втягивает анус, задерживая его в напряжении несколько секунд.
  • Укрепление передней брюшной стенки. Объяснить, как качать пресс при геморрое, должен опытный тренер. Упражнение делается медленно и без рывка, чтобы не давать нагрузку на воспаленные узлы.

При выполнении любого комплекса больной не должен задерживать дыхание. Проктологи настоятельно рекомендуют отказаться от тяжелой атлетики и бодибилдинга. Работа с большим весом и комплексы со штангой могут сильно навредить кишечнику: резкий скачок давления провоцирует повреждение кровеносных сосудов, образование и даже выпадение узлов из ануса.

Читайте также:  Ребенок 5 месяцев запор что делать

После операции по удалению шишек больному лучше отказаться от любого фитнеса на несколько недель. Это необходимо для восстановления стабильного кровообращения и лимфотока в слизистой. В период реабилитации можно начать занятия спортивной ходьбой на улице или тренажере, больше гулять и подниматься по лестнице без лифта. Для усиления эффекта необходимо соблюдать рациональную диету и специальный питьевой режим, не пренебрегать всеми рекомендациями проктологов.

Геморрой — это распространенное заболевание, которое заключается в расширении вен, находящихся в прямой кишке. Гимнастика при геморрое поможет быстрее справится с болезнью. Развитие недуга проходит в 3 стадии: фаза внутреннего геморроя, фаза внешнего геморроя, фаза обострения. Для всех стадий существует ряд физических упражнений, которые облегчают симптомы и быстрее приводят к выздоровлению. Способ жизни городского жителя не отличается активностью. При сидячей работе, неправильном, нерегулярном питании и малоподвижном отдыхе возникают различные заболевания, в том числе геморрой. Лечение болезни включает в себя не только медикаменты, но и упражнения от геморроя.

Польза тренировок при лечении геморроя

Вылечить геморрой можно с помощью комплексной программы, которая включает:

  • специальные упражнения;
  • правильное питание, соблюдение диеты;
  • отказ от негативных привычек (курение, алкоголь);
  • лекарственные средства.

Лечебная гимнастика полезна при лечении геморроидального заболевания, так как значительно улучшает кровообращение в сфинктерных мышцах и в анальной области. Болезнь формируется из-за нарушения кровоснабжения нижней части тела. Комплекс упражнений увеличивают отток крови от заднепроходного канала, возвращает форму наружным мышцам, а также ликвидируют застой крови. Кроме того, физкультура при геморрое помогает улучшить состояние кишечника, привести в тонус мышцы, отвечающие за работу прямой кишки.

Упражнения для устранения геморроя

Против геморроя эффективные такие виды физической активности:

Лечебная зарядка при геморрое включает упражнения, являющиеся аэробными кардионагрузками. Они предназначены для укрепления сердца и сосудов, для улучшения обращения крови в организме. Во время тренировок улучшается тонус мышц таза и пресса, мышцы наружной стороны бедра, а также вместе с потом выводятся вредные вещества. Велосипедный спорт, занятия греблей и верховая езда разрешены, но только не при обострении недуга.

Упражнения в домашних условиях нужно делать осторожно, учитывая рекомендации:

  • перед тренировкой по возможности опорожнить кишечник, чтобы не прерывать занятия, почувствовав позывы;
  • не разрешается задерживать дыхание, чтобы не повышать уровень внутрибрюшного давления;
  • движения выполняются аккуратно, без рывков, в медленном темпе;
  • начинать с небольших нагрузок, увеличивать постепенно;
  • прислушиваться к собственному организму, отказаться от болезненных упражнений;
  • заниматься регулярно, даже после достижения желаемого результата;
  • делать зарядку менее 15 мин. в день.

Гимнастика при наружном геморрое включают движения, убирающие застои в геморроидальных венах, помогающие при запорах, улучшающие кровообращение и тонус мышц, а также внешний вид. Занятия содержат упражнения на пресс с подъемом ног, движения для спины, березки в различных вариантах. Большая часть движений динамичны, так как направлены на ликвидацию застойных процессов. Гимнастика при остром и наружном течении заболевания более мягкая и спокойная, чтобы не вызывать боль. Если тренировки все равно приносят болевые ощущения, стоит применить болеутоляющую мазь.

Гимнастика для занятий дома

Каждый день дома рекомендуется делать зарядку, подключив такие упражнения:

Эффективное упражнение, если времени на зарядку не хватает — сжатие сфинктера. Движение заключается в напряжении и расслаблении сфинктерных мышц, как при дефекации. Плюс этого движения в его незаметности, так что можно выполнять его в любом месте. Кроме обычных движений, для зарядки упражнения для лечения геморроя включают йогу, лфк, гимнастику норбекова и методику штурлез.

Тренировка по Кегелю

Упражнения, придуманные гинекологом из Америки Альфредом Кегелем, помогают укрепить тазовые мышцы, ягодицы, пресс. Изначально комплекс был разработан для женщин, которые находились в положении или недавно родили ребенка. Данная гимнастика эффективна и при простатите у мужчин, и как противогеморройная зарядка, и для профилактики заболеваний таза. Кроме того, выполнять движения по Кегелю полезно для состояния вен, сосудов и для мочеполовой системы.

Последовательность выполнения гимнастики Кегеля такая:

  • В положении лежа согнуть колени и в этом состоянии напрячь сфинктер. В напряжении оставаться минимум 3 секунды, затем расслабить мышцы. Повторить 10 раз.
  • Приблизительно 10 секунд как можно быстрее попеременно напрягать и расслаблять мышцы.
  • Сокращать мышцы, постепенно наращивая натугу, как будто по нарастающей, а потом по ниспадающей расслабить. Так выполнить 10 повторений.
  • В той же позиции лежа напрячь промежность, как будто в процессе дефекации или во время родов.

Сначала эти противогемморойные упражнения проводятся лежа животом наверх, но позже желательно научиться выполнять их и в позициях сидя, стоя. При лечении геморроя зарядку по Кегелю необходимо делать регулярно, чтобы добиться эффекта. Но во время наружного геморроя при сильно воспаленных узлах и кровотечениях, гимнастику Кегеля лучше оставить до лучших времен.

Противогеморройные тренировки при беременности

Во время беременности в организме женщины происходит много изменений, что часто вызывает возникновение геморроя. Врачи-гинекологи рекомендуют для беременных при внутреннем и внешнем геморрое выполнять упражнения Кегеля, которые помогут не только убрать симптомы геморроя, но и подготовиться к нелегкому процессу родов. Также будущим мамам подойдут занятия йогой и тренировки по системе Норбекова.

Некоторые движения при беременности противопоказаны. Среди них — скручивания, качание пресса, интенсивные кардиотренировки, упражнения в позиции на спине, низкие приседания и занятия с тяжестями. Желательно также обходиться без прыжков. Отказываться от физической активности беременным не стоит, ведь зарядка не только поддерживает форму мамы, но и улучшает состояние плода. А лишиться геморроя возможно, уменьшая время сидения, больше двигаясь.

Читайте также:  Что можно а что нельзя после удаления аппендицита

Занятия, противопоказаны при геморрое

Не все физические упражнения при геморрое полезные, особенно когда патология находится в хроническом состоянии. Запрещенные виды спорта — это тяжелая атлетика, занятия с тяжестями в спортивном зале, бодибилдинг, ведь эти упражнения могут привести к выпадению узлов. Пресс при геморрое нельзя перегружать, чтобы избегать сильного давления на полость живота.

При внешнем геморрое, то есть когда узлы начинают выпадать и кровоточить, а также при трещинах с кровотечением, противопоказания охватывают катание на велосипеде, занятия на велотренажере, скачки, потому как можно повредить перианальную зону. Наружный геморрой — это также не время для резких движений, скручиваний и низких приседаний, ведь такие упражнения травмируют заднепроходную область.

Сторонники здорового образа жизни практикуют бег, плавание, аэробику, занятия на тренажерах, но часто забывают о таком доступном и эффективном инструменте, как скакалка, польза которой подтверждена опытом профессиональных спортсменов. Футболисты, хоккеисты, волейболисты и легкоатлеты используют прыжки или, как еще называют этот вид фитнеса, скипинг, чтобы усилить икроножные мышцы и повысить выносливость.

Польза прыжков на скакалке

Чаще всего скакалку рекомендуют задействовать в программах для снижения веса. За 15 минут занятий скипингом сгорает больше калорий, чем за 1 час бега трусцой или 2 часа аэробных нагрузок. Однако это далеко не вся польза, которую можно извлечь из прыжков на скакалке.

Ученые насчитывают более 50 болезней и нарушений работы организма, которые могут быть устранены с помощью скипинга.

Самые распространенные из них:

  1. Ожирение. Доступность и повышенная энергозатратность тренировки походят для тех, кто ленится ходить в зал и плохо переносит длительные занятия.
  2. Депрессия и стресс. Расстройства сна, повышенная возбудимость или, наоборот, апатия — признаки того, что в организме вырабатывается избыток кортизола и адреналина — гормонов стресса. Правильные фитнес-нагрузки, к которым относится и скипинг, помогут справиться с этими проблемами и укрепить нервную систему. За хорошее настроение отвечает гормон эндорфин.
  3. Проблемы с потенцией. Для мужчин тренировки со скакалкой — это способ улучшить кровообращение в органах малого таза и повысить либидо.
  4. Гормональные нарушения и проблемы с обменом веществ. Их результатом часто становятся заболевания щитовидной железы, кожные высыпания, целлюлит. Всего 15 минут в день на скакалке и сбалансированное питание помогают предупредить развитие этих нарушений.
  5. Слабая координация. До 12 и после 40 лет вестибулярный аппарат находится в нестабильном состоянии. Поддержать его можно с помощью прыжков.
  6. Плохая осанка. За счет укрепления позвоночника и суставов при каждой тренировке происходит улучшение работы всего опорно-двигательного аппарата.
  7. Одышка. Во время работы с тренажером объем легких увеличивается, а ткани и органы получают дополнительный приток кислорода. После 2 недель ежедневных тренировок про одышку можно будет забыть.

Активнее всего при занятиях скипингом работает нижняя часть тела. Больше всего нагрузки приходится на икроножные мышцы — с их помощью совершается прыжок.

  • квадрицепс;
  • мышцы ягодиц и бедер;
  • пресс;
  • мышцы спины;
  • в меньшей степени дельтовидные мышцы, трицепс и бицепс.

То, какие части тела будут прокачаны, зависит от техники выполнения упражнений. Если добавить скручивание рук, нагрузку получит бицепс. Однако придать рельеф рукам с помощью скакалки не получится. При высоком поднятии ноги задействованы бедра и подвздошные мышцы. Попеременное поднятие коленей позволяет сильнее накачать пресс. Широчайшие мышцы помогают удерживать тело в равновесии и выстраивают осанку.

Полезна скакалка и для поддержания в тонусе сердечной мышцы.

Считают, что скакалка особенно полезна для женского здоровья.

Утверждение основано на положительных последствиях работы с этим тренажером:

  • уменьшение объема бедер, повышение упругости и тонуса кожи в этой области;
  • выравнивание гормонального фона и, как следствие, восстановление менструального цикла;
  • улучшение кровообращения в области таза, повышение либидо, нормализация работы желудочно-кишечного тракта;
  • исчезновение целлюлита;
  • профилактика варикозного заболевания ног;
  • красивый рельеф икр, повышение выносливости стоп, что важно и для мужского тела тоже.

Приятными бонусами скипинга для женщин станут хорошее настроение, ощущение легкости и повышение работоспособности.

Учитывая, что у детей и подростков скелет еще не полностью сформировался, следует уделять внимание упражнениям на улучшение осанки, развитие координации движений, укрепление мышечного корсета. Занятия со скакалкой сочетают в себе все эти направления. Дети относятся к ним, как к развлечению, выполняют охотно и быстро осваивают различные техники.

Чем полезна скакалка для юных прыгунов:

  • ноги и пресс становятся крепче, мышцы получают регулярную нагрузку;
  • ребенок хорошо переносит нагрузки, выносливость повышается;
  • правильно работают сердце и сосуды;
  • нет проблем с осанкой, остеохондроза и плоскостопия.

Занятия со скакалкой не должны вызывать дискомфорта в суставах и мышцах ребенка, поэтому, если это происходит, следует обратиться к ортопеду.

Как правильно выбрать скакалку

В спортивных магазинах есть таблицы, которые помогают подобрать скакалку, подходящую под рост человека. При их отсутствии можно использовать следующую методику: обеими ногами следует встать посередине шнура. Если ручки скакалки находятся на уровне груди, значит, длина соответствует росту.

Значение также имеет материал, из которого изготовлен тренажер. Пластмассу и нейлон чаще всего выбирают те, кто только осваивает скипинг. Такие скакалки не спутываются, хотя и не позволяют достичь максимально быстрого вращения. Поливинил подходит для интенсивных занятий, а кожа или трос — для тренировок с повышенной нагрузкой на мышцы.

Правила и рекомендации для выполнения прыжков на скакалке

Как и любой спорт, скипинг требует соблюдения техники и правил, чтобы результат оправдал ожидания, а тренировка не нанесла вреда:

  1. Увеличивать длительность занятий следует постепенно, начав с 3-5 минут в день. Это позволит телу привыкнуть к нагрузкам, не переутомиться и не травмировать мышцы.
  2. Чтобы сердечно-сосудистая система заработала в нужном режиме, перед тренировкой необходимо выполнить разогревающие упражнения и растянуться.
  3. Для скипинга используют удобную спортивную обувь. Тренироваться босиком недопустимо.
  4. Следует контролировать положение стоп: нельзя после прыжка приземляться на пятку или на всю стопу. Опора идет на носочки.
  5. Спина должна оставаться прямой, плечи слегка вывернутыми назад, а локти прижатыми к бокам.
  6. Нужно следить за работой рук: скакалка прокручивается усилием кисти, а не локтя.
  7. Если дыхание сбивается или появились другие неприятные симптомы, необходимо сделать паузу. В это время можно выполнить наклоны, вытяжение, любые упражнения, которые помогут восстановить сердечный ритм.
Читайте также:  Лечение синдрома раздраженного кишечника с запорами

Технику упражнений отрабатывают постепенно. Не стоит сразу стремиться выполнить 100 или 200 прыжков, лучше сделать 50, но без срывов. Результаты и то, как быстро удастся их достичь, зависят от уровня подготовки человека, его физического состояния и регулярности тренировок.

Прыжки со скакалкой для похудения

Ускорение кровообращения, развитие мышц, сжигание калорий в сочетании с кардионагрузкой, которые достигаются с помощью скипинга, намного полезнее любых диет. Поэтому скакалку рекомендуют в качестве эффективного тренажера для похудения.

Прыжки относят к наиболее энергозатратным тренировкам. Если за 1 час бега в базовом темпе можно сжечь 500 калорий, то со скалкой за то же время на 300 калорий больше. Эта цифра может отличаться в большую или меньшую сторону в зависимости от того, с какой скоростью выполняются упражнения, регулярно ли проводятся тренировки, какова их продолжительность.

Дефицит калорий и энергии необходим для эффективной борьбы с лишним весом. Кардионагрузки, к которым относят и скипинг, в этом помогают, т. к. не перегружают мышцы и позволяют организму восстановиться всего за сутки. При этом каждые 200 прыжков сжигают примерно 150 калорий.

Чтобы быстро вернуть форму и достичь хорошего результата в похудении следует выполнять упражнения в одном ритме, не останавливаясь. Если усталость достигла предела, необходимо переключиться на другой вид активности (приседания, отжимания, подтягивания), а затем снова вернуться к прыжкам. Эффект проявится только в том случае, если тренировка продолжается от 30 минут в день и более.

Результаты тренировок со скакалкой

Уже после 2-3 недель регулярных занятий будут видны 1 результаты.

Если задаться целью сбрасывать 1 кг веса за неделю, необходимо ежедневно расходовать не менее 9 тыс. калорий, т. к. в 1 г жира их содержится 9. Этого можно достичь, если сделать скипинг основным видом упражнений и дополнить несколькими другими видами физической нагрузки. При этом, в отличие от велосипедного спорта, мышечная масса сохранится.

Верный расчет сил, ровное дыхание, контроль пульса для высоких результатов в спорте не менее важны, чем сила и скорость. В совокупности все это называют анаэробной выносливостью. Любителям и профессионалам, особенно в кроссфите, для разносторонней тренировки организма подходит скакалка.

Программа тренировок на месяц

Начинающим прыгунам рекомендуют выполнять упражнения со скоростью 100 прыжков в минуту. При этом в 1 месяц не превышать время занятий в 40-60 минут. Необходимо сочетать в рамках 1 тренировки разные типы упражнений: на одной ноге, перекрестные, со смещением и т. д.

Программа на 1-ый месяц может быть такой:

  1. Дни 1-5. 5 минут прыжков на 2 стопах в медленном темпе, чтобы разогреть мышцы и дать организму привыкнуть к нагрузке. Затем по 2 мин на левой и правой конечностях поочередно. И еще по 20 упражнений со смещением влево и вправо. Завершаем тренировку 5-минуткой в комфортном темпе на 2 ногах.
  2. Дни 5-15. 5 минут на небольшой скорости. Затем по 3 мин на каждой стопе, по 30 упражнений вправо и влево. 3 мин отдыхаем, выполняя приседания или бег трусцой. Снова 5 мин в среднем темпе. По 20 движений вперед и назад, затем на месте, но с поворотом корпуса в одну и другую сторону. Эти упражнения подключают пресс. По 10 с высоким поднятием коленей и, в завершении, 5-минутка на низкой скорости.
  3. На 8, 16, 22 и 31 дни необходимо запланировать отдых от тренировок, чтобы дать мышцам время на рост.
  4. Дни 15-30. Начинаем, по традиции, с разогревающих 5 мин. Наращиваем скорость, отсчитывая примерно 100 движений. Сбавляем темп, чередуем ноги, как в предыдущем пункте. 10 мин прыгаем вправо — влево, вперед — назад. 3 мин отдыха с выполнением других упражнений. 10 мин в среднем темпе, затем еще 100 прыжков с ускорением. По 50 движений с разворотом вправо-влево. Затем по 20 с поднятием коленей и заканчиваем 10-минутным замедлением.

Противопоказания и возможный вред

Скакалка — один из самых безопасных спортивных тренажеров, однако и у нее есть противопоказания:

  • заболевания позвоночника в период обострения, смещение позвонков или хрящей, когда есть противопоказания к прыжкам;
  • высокий индекс ожирения, если возможен риск повреждения суставов и излишней нагрузки на ноги;
  • заболевания вен;
  • гипертония и нарушения работы сердца;
  • артриты и артрозы;
  • некоторые заболевания глаз.

Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо до начала занятий ознакомиться с техникой прыжков. Удобная обувь, свежий воздух, энергичная музыка и достаточное количество воды сделают тренировку максимально приятной и результативной.

Читайте также:
Adblock
detector