Упражнения для профилактики геморроя у мужчин

Геморрой и варикозное расширение вен нижних конечностей — это две серьёзнейших проблемы, связанные с постоянным сидением. Зачастую уже у 15-летних подростков развивается это заболевание. Сидячее положение в школе плюс проведение остатка времени за компьютером непременно даст такой результат. Чтобы этого не произошло, нужно больше двигаться, а имеющим начальные признаки болезни — выполнять упражнения для профилактики геморроя у мужчин.

Диагностика и симптомы геморроя

Наличие дискомфорта при сидении или ёрзании на стуле может свидетельствовать о развившемся геморрое. Эта болезнь очень распространённая, и, к сожалению, не все люди приходят с ней к врачу на начальных этапах развития. Как правило, они посещают его, только когда открылось кровотечение в прямой кишке.

Определить геморрой можно с помощью некоторых признаков.

К основным его симптомам относится:

• постоянный дискомфорт в прямой кишке;
• боли во время дефекации;
• алая кровь в каловых массах.

Последний является наиболее опасным симптомом.

После разрыва геморроидальных узлов слизистая кишечника будет изъязвляться. Такие дефекты слизистой могут привести к тому, что откроются пути в кровь для миллиардов микробов, содержащихся в прямой кишке.

Естественно, болезнь требует к себе серьёзного отношения и грамотного обследования с последующим её лечением.

Первое, что нужно сделать больным геморроем — обследоваться у хирурга-проктолога.

Он производит внешнее обследование прямой кишки на наличие геморроидальных узлов.

Кроме того, он производит пальцевое исследование кишки, после чего назначает план обследования, который включает:

• ректороманоскопию;
• сигмоидоскопию;
• колоноскопию.

Все эти исследования проводятся посредством введения камеры в анальное отверстие. Таким образом, проктолог сможет увидеть размеры узлов и определить специфику лечения.

Основные причины заболевания

Венозная система человека устроена таким образом, что вены намного ригиднее, чем артерии. Во время длительного сидения крови требуется больше усилий для того, чтобы подниматься. Соответственно, вены постоянно нуждаются в помощи и поддержке скелетной мускулатуры. Последняя функционирует во время того, когда человек стоит или движется.

Во время движения или просто в вертикальном положении тела кровь по венам свободно перемещается за счёт работы мышц. Когда человек сидит, его ноги находятся в вынужденной позе: сгиб в коленях и в паховой области. Из-за такого положения вены пережимаются в буквальном смысле, и кровь с трудом по ним проходит.

Поскольку венозная стенка имеет очень слабый мышечный каркас, она начнёт растягиваться.

Это приводит к формированию варикозного расширения вен и появлению узлов на нижних конечностях.

Однако вены есть не только в ногах. Они также активно кровоснабжают прямую кишку. Соответственно, при длительном сидячем положении появляются застойные явления и в области малого таза. Вены начинают точно так же растягиваться, что приводит к появлению геморроя. Это не только какое-то эстетическое неудобство, но и колоссальная проблема, которая в будущем может выражаться формированием тромбов и ещё множеством патологических состояний.

Геморроидальные узлы — это расширение вен в области прямой кишки. Они бывают разного размера, и внутренние узлы обычно больше, чем внешние. Последние легко пальпируются и находятся рядом со сфинктером. Основная опасность в том, что эти узлы не только затрудняют прохождение каловых масс, но и могут лопнуть. Это приводит к появлению кровотечений.

Лечение и группа риска

Существуют хирургические и нехирургические методы лечения. Весь смысл лежит в том, чтобы перекрыть эти узлы и отсоединить их от общего кровотока. Они прошиваются хирургом, а также коагулируются (прижигаются). Для этого применяются ещё специальные кольца, перекрывающие кровоток к узлам. Кроме того, в узел может вводиться специальное вещество, закупоривающее сосуды.

К сожалению, в группу риска входит очень большое количество людей.

Особенно это касается тех, для которых характерно:

• работа, связанная с сидячим образом жизни;
• отсутствие физической активности;
• запоры и проблемы с ЖКТ.

Одним из предрасполагающих факторов развития геморроя являются запоры.

Во время запоров, когда появляются потуги, увеличивается внутрибрюшное давление, что способствует расширению вен.

Чтобы предупредить запоры, необходимо:

• больше пить жидкости в течение дня;
• употреблять пищу, содержащую грубое волокно;
• постоянно двигаться.

Грубое волокно (клетчатка) содержится в пище растительного происхождения. Им богаты следующие продукты:

• отруби;
• бобовые;
• орехи;
• овощи и фрукты.

Лидером по содержанию клетчатки являются отруби. Для исключения запоров достаточно съедать по 100−150 грамм отрубей в день.

Комплекс гимнастики

Для выполнения упражнений понадобятся коврики для йоги. Выполнять комплекс желательно на пустой желудок:

1. Исходное положение — лёжа на спине, колени согнуты, а стопы стоят около таза и немного разведены. Ладонями необходимо упереться в пол и раскрыть плечи. Делая глубокий вдох, нужно поднять таз вверх, при этом напрягая ягодицы и приближая грудь к подбородку. С выдохом производится опускание таза. Здесь имеет место сочетание сразу нескольких лечебных факторов. Во-первых — это изменение давления в грудной клетке и во время поднятия таза, давление в груди снижается. Во-вторых, это упражнение обладает подсасывающим эффектом, т. е. облегчает отток венозной крови от органов брюшной полости и малого таза. Таким образом, это препятствует кровенаполнению вен.
2. Следующее движение служит компенсацией к предыдущему, поэтому его нужно выполнять сразу после первого. Исходное положение то же. Необходимо обхватить руками голени (ближе к коленям), голова всегда прижата к полу. С выдохом колени плавно подтягиваются к груди, таз при этом немного отрывается от пола. На вдохе таз возвращается на место, подбородок чуть прижат. Упражнение очень полезно по причине того, что оно стимулирует моторику толстого кишечника, а как известно, запоры являются одним из факторов риска возникновения геморроя.
3. Из позы сидя на корточках нужно отшагнуть ногами назад, приподнявшись на носки. Руки при этом должны остаться на месте, по ширине плеч. Должен создастся прямой угол между туловищем и ногами. В этом положении необходимо поочерёдно поднимать и опускать обе ноги (вдох делается на подъёме). Имеющиеся варикозные вены в области малого таза будут спадать. В свою очередь, это уменьшит болевой синдром у больных, а для здоровых людей будет являться отличной профилактикой.

Каждое из упражнений желательно выполнять по 3−5 минут. Суммарно выполнение всего этого комплекса у человека займёт 10−15 минут.

Упражнения для снятия болей

Для выполнения упражнений понадобится спортивный или хозяйственный коврик. Четвёртое упражнение в комплексе нужно выполнять с крайней осторожностью:

Читайте также:  Послеродовый геморрой что делать

1. Ноги необходимо облокотить на стену, таз при этом прижав как можно ближе к ней. Ладони находятся под ягодицами. Такое положение нужно сохранять максимально возможное количество времени (5, 10 или 15 минут). Тем, у кого позволяет физическая форма, таз можно поднять повыше.
2. Следующее упражнение — это всем известная берёзка. Лёжа на спине, таз поднимается кверху, а ноги выпрямляются. Руки упираются в тазовые кости. Поза сохраняется до появления дискомфорта. В любом случае лучше не делать больше 10 минут.
3. Упражнение называется плуг. Исходная поза — лёжа на спине. Нужно поднять прямые ноги вверх (можно из положения берёзки) и постараться закинуть их за голову, упёршись носками в пол. Руки при этом должны лежать вдоль туловища. Это способствует оттоку крови от таза, что уменьшает болевой синдром и имеющееся кровотечение. В этой позе также можно находиться до появления дискомфорта в теле.
4. Стойка на голове. Это упражнение подходит исключительно людям, не имеющим проблем с шеей и позвоночником (шейный остеохондроз, грыжа дисков и т. п. ). Для начала руки сцепляются в замок, после чего происходит упор на переднюю часть головы. Постепенно из этого положения нужно поднять согнутые ноги, медленно распрямляя их. Если тяжело делать без опоры, то можно облокотить ноги на стену для сохранения равновесия.
5. Исходное положение — на корточках, с упором на локти. Это делается для того, чтобы грудная клетка была ниже уровня таза. В этом положении нужно сделать глубокий вдох, затем максимально полный выдох и, задержав дыхание, постараться втянуть в этот момент живот. Такое положение желательно фиксировать на протяжении пяти или десяти секунд. За один раз делается около 20 подходов.

После любой перевёрнутой позы обязательно нужно лечь и выпрямить всё тело. Это делается для нормализации кровотока.

Профилактика появления болезни

Существует первичный и вторичный вид профилактики геморроя у мужчин в домашних условиях. Первая направлена на то, чтобы предотвратить появление болезни. Ко вторичной профилактике относятся меры, направленные на предотвращение геморроя после его лечения.

Это заболевание проходит в своём развитии несколько стадий. На ранних стадиях какие-то специальные методы лечения не требуются, и он успешно лечится при помощи упражнений.

Одной из профилактических мер, как это ни странно, является правильное питание. Оно должно исключать острые, жирные, маринованные и солёные продукты. Если и употреблять их, то в разумных количествах. Кроме того, в пищу должно входить большое количество клетчатки для предотвращения запоров. Несистематический приём пищи и вредные привычки тоже способны спровоцировать болезнь. Помимо этого, нужно разумно сочетать работу и отдых.

Не очень полезной физической активностью будет являться езда на велосипеде, упражнения из тяжёлой атлетики. Они создают сильное внутрибрюшное давление. Такие упражнения могут либо приводить к появлению заболевания (если есть такая предрасположенность), либо усугублять её течение.

Другие советы

Многим людям в силу рабочих условий приходится подолгу сидеть за компьютером. Однако и сидя можно проявить физическую активность, выполняя несложные упражнения. Это обычные движения стопами. Нужно сильно потянуть их на себя, а потом от себя. Затем они разводятся в наружную и внутреннюю сторону. Во время выполнения этих упражнений желательно сильно напрягать мышцы ног.

Более того, если есть возможность во время работы отлучиться или походить, то нужно использовать её и стараться каждый час или два разминать мышцы.

Положение сидя — это самое нагрузочное состояние для позвоночника. Помимо профилактики геморроя упражнениями необходимо позаботиться и о своём рабочем месте. Прежде всего, высота стула должна быть такой, чтобы бёдра были немного наклонены в сторону коленей.

Не нужно садиться, располагая всё бедро на стуле. В результате этого никакой опоры под ногами нет, и позвоночнику будет сложно поддерживать тело в пространстве. Грубо говоря, если при отрыве ног тело остаётся без опоры и падает вперёд, значит — это правильная посадка.

При сохранении прогиба в пояснице все мышцы и мягкие ткани, окружающие позвоночный столб, могут расслабиться, т. к. система получается устойчивой. Если сидеть криво, мышцы и связки вынуждены напрягаться, однако это не может продолжаться долго, и те не выдерживают, принося проблемы.

Читайте также:  Первые признаки сальмонеллеза у детей

При посадке следует располагать не больше половины бедра на стуле. Тело должно быть прямым, с естественным прогибом в пояснице. После этого можно чуть-чуть наклонить тело вперёд. В таком положении ноги будут забирать часть нагрузки, что позволит значительно разгрузить таз и позвоночник.

Упражнение делается перед сном, лёжа на спине. Можно делать, находясь прямо в кровати. Руки выпрямлены и расположены вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы вместе. Ноги разводятся в стороны, стопы при этом прижаты друг к другу. В таком положении нужно немного полежать. Для того чтобы ноги не сильно напрягались, под ягодицы можно подложить руки. Если эта поза достаточно комфортна, то лучшим вариантом будет уснуть в ней. Если нет, то фиксировать позу около 10−15 минут.

Любые проблемы со здоровьем лучше предупредить, чем ожидать развития серьезного недуга и проходить длительное лечение. Это относится и к воспалению геморроидальных узлов. Профилактика геморроя у мужчин является отличным методом предотвращения появления болезни. При помощи специальной диеты, гимнастических упражнений и несложных рекомендаций каждый человек добьется хорошего самочувствия. Рассмотрим профилактические мероприятия более подробно.

Профилактические меры для предупреждения заболевания

Если придерживаться мер профилактики геморроя, то можно избежать развития варикозного раздувания вен в прямой кишке и заднем проходе. Плюс к этому появляется шанс избавиться от воспаления геморроидальных узлов, если оно находится на начальной стадии. Профилактические меры придется соблюдать постоянно, не только после выздоровления или на этапе ремиссии заболевания, но и в случае предрасположенности мужчины к заболеванию.

Общие советы проктологов для профилактики геморроя у мужчин:

• соблюдение сбалансированного рациона, в котором должны быть витамины и клетчатка;
• не стоит употреблять спиртные напитки, соленую, острую пищу в чрезмерных количествах;
• совсем нелишними будут ежедневные гигиенические мероприятия, направленные на очищение гениталий и анального прохода;
• рекомендуется не переохлаждаться;
• предотвращайте запоры;
• для профилактики геморроя отлично подходят простые упражнения для общей разминки, укрепления мышц живота, прямой кишки;
• чтобы уменьшить неприятные ощущения в области заднего прохода и воспаление, врач-проктолог выписывает крем, мазь или свечи для профилактики геморроя;
• в некоторых отдельных случаях доктора прописывают употребление медицинских средств и рекомендуют массаж.

Диета

• жареной, копченой пищи;
• острых, пряных, соленых кушаний;
• белого хлеба;
• цельномолочных продуктов;
• майонеза, кетчупа и подобных соусов;
• редиса, редьки;
• крепких алкогольных напитков, пива.

При профилактической диете разрешается употреблять в пищу:

• гречневую, овсяную кашу;
• фрукты, овощи;
• мясо и рыбу в запеченном или вареном виде;
• домашнее вино;
• кисломолочную продукцию;
• ржаной хлеб, мучное с отрубями;
• большое количество жидкости без газа: воду, сок, чай, компот.

Для составления рациона, направленного на профилактику геморроя у мужчины, желательно приобретать исключительно полезные, свежие продукты питания. Схема употребления пищи должна составляться так, чтобы завтрак, обед и ужин проходили в одно и то же время. Регулярный график питания помогает наладить стул, что является одним из самых важных моментов профилактики воспалительной болезни геморроидальных узлов.

Комплекс упражнений для лечения и профилактики геморроя

Еще одно эффективное профилактическое средство от геморроя для мужчин – это комплекс специальных упражнений. Зарядку необходимо делать ежедневно, повторяя каждое упражнение по 10 раз. Благодаря этой зарядке тренируются мышцы брюшины, ног, ягодиц. Итак, первый комплекс физической профилактики против воспаления геморроидальных узлов:

Второй комплекс лечебной профилактической гимнастики против геморроя называют упражнениями Кегеля (выполнить каждое по 10 раз):

1. Напрягаем мышцы брюшины, как при мочеиспускании. Держим тонус 6-7 секунд.
2. В быстром темпе напрягаем/расслабляем нижние мышцы живота на протяжении 5 секунд.
3. Снова напрягаем брюшные мышцы в нижней части туловища, постепенно увеличивая напряжение, направляя его вверх. Когда достигнете высшей точки, плавно расслабьте мышцы в обратном порядке.
4. Практикуйте задерживание струи при мочеиспускании.

Видео: профилактика геморроя при сидячей работе

Многие представители мужского пола часто вынуждены трудиться в сидячем положении. Малоподвижная работа является одной из первых причин воспаления геморроидальных узлов, поэтому нужно заранее позаботиться о своем здоровье. Из видеоролика вы узнаете, как избежать болезни при сидячей работе, каких профилактических мер необходимо придерживаться, чтобы не появился геморрой.

Профилактика геморроя у мужчин позволит предотвратить развитие столь неприятной болезни, которая является достаточно актуальной в современном мире. Согласно статистическим данным, приблизительно 20% мужчин сталкиваются с варикозным расширением вены в заднем проходе. Данный показатель нельзя назвать точным, так как не все представители сильной половины человечества обращаются за врачебной помощью в больницу.

Для женщин заболевание тоже актуально, но его диагностируют значительно реже. В том случае, если появились проблемы со здоровьем, независимо от пола и остроты проявляющихся симптомов, пациенту рекомендуется обратиться за профессиональной помощью, а не заниматься самолечением.

ВАЖНО ЗНАТЬ!

Устранение причин заболевания

Лучшим решением любой проблемы является устранение ее источника. Поэтому, чтобы предотвратить появление геморроя, прежде всего необходимо исключить из своей жизни все имеющиеся причины, которые способны вызвать варикозное расширение вены заднего прохода.

Вредные привычки, такие как злоупотребление алкоголем и табакокурение, оказывают негативное влияние на весь организм. Они влияют на состояние крови и тем самым нарушают ее ток.

Читайте также:  Раствор марганцовки при отравлении как принимать детям

Еще одна частая причина, которую многие пациенты игнорируют, – запор. Нарушенная деятельность органов пищеварения может быть обусловлена неправильным питанием. Если больной предпочитает жареное, жирное, копченое и прочие тяжелые для организма продукты питания, то удивляться такой ответной реакции организма не стоит.

Спровоцировать появление геморроидальных узлов могут чрезмерные физические упражнения или подъем тяжелых предметов. В момент поднятия большого веса организм испытывает огромный стресс, который сказывается на всех внутренних органах. Даже одноразовая чрезмерная физическая нагрузка может спровоцировать появление геморроя. По этой причине, чтобы не допустить появления проблем со здоровьем, необходимо научиться не перетруждать организм.

Физическая активность человека двойственна. Как избыток, так и недостаток нагрузки является провокатором проблемы. Если род деятельности связан с длительным пребыванием в одном и том же сидячем положении, к примеру, водитель или офисный работник, то сосуды органов малого таза не получают достаточное количество крови. Нарушенный процесс кровотока может в любой момент стать причиной появления геморроя.

У женщин геморрой может возникнуть во время вынашивания ребенка или в результате тяжелых родов (сильных потуг).

Приведенные выше факторы появления геморроя считаются самыми распространенными.

Если геморрой был хотя бы раз в жизни, то его повторного появления следует ожидать еще, если не проводить никаких профилактических мероприятий.

Общие рекомендации

Профилактика геморроя мужчин в домашних условиях мало чем отличается от женских методов предотвращения данного недуга.

Предотвращение развития болезни начинают с диеты. Из рациона убираются следующие продукты:

• белый хлеб;
• пряности;
• соления;
• майонез и кетчуп;
• редис;
• жареная пища;
• алкогольные напитки.

В идеальном варианте правильное питание не должно нарушаться. Безусловно, все время находиться на жесткой диете под силу не всем. Поэтому в целях профилактики появления геморроя следует несколько раз в год садиться на строгую лечебную диету, а все остальное время стараться не переусердствовать с различными вкусностями.

Профилактический рацион может состоять из следующих продуктов:

• овсяная или гречневая каша;
• овощи и фрукты;
• мясо и рыба (употребляют в отварном или запеченном виде);
• кисломолочные продукты;
• ржаной хлеб;
• минеральная вода (без газов);
• натуральны соки.

Несмотря на то что алкоголь считается противопоказанием, его небольшое количество поможет укрепить стенки сосудов. Употреблять рекомендуется домашнее вино, не более 50 г в сутки.

Немаловажное значение имеет сам график приема пищи. Важно, чтобы завтрак, обед и ужин происходили в одно и то же время.

Упражнения для профилактики геморроя помогут привести мышцы в тонус. Чтобы результаты тренировок оправдали свои ожидания, к выполнению упражнений необходимо отнестись со всей ответственностью. Следует учитывать, что в период обострения тренировки следует приостановить. Физические упражнения при геморрое могут отрицательно сказаться на состоянии больного. Геморроидальные узлы могут выпасть наружу и сильно воспалиться.

Профилактика геморроя у мужчин в домашних условиях мало чем отличается от той, которую рекомендуют представительницам прекрасного пола. Такой комплекс упражнений рекомендуют пациентам с целью предотвращения расширения варикозной вены заднего прохода:

Упражнения Кегеля при геморрое подойдут как для мужчин, так и для женщин. Рожавшие пациентки наслышаны о данной методике, которая помогает прийти в форму и восстановиться после длительной беременности.

Практически все упражнения Кегеля при геморрое можно выполнять в любом месте, что дает возможность не отвлекаться от привычных дел.

Нужно напрячь мышцы брюшины, так как это делается при мочеиспускании. В таком состоянии выдерживают 6-7 секунд и расслабляются. Далее нужно расслаблять и напрягать нижние мышцы живота поочередно и в быстром темпе. Когда упражнение будет закончено, можно сделать перерыв в несколько минут и приступать к следующему. Оно заключается в постепенном напряжении мышц живота. Когда будет достигнут предел, медленно начинают расслабляться.

В процессе опорожнения мочевого пузыря рекомендуется пытаться прервать струю мочи. Таким образом тоже будет повышаться тонус мышцы таза.

На начальном этапе стоит быть готовым к тому, что все упражнения будут даваться сложно. Постепенно мышцы начнут разрабатываться и выполнять тренировку станет значительно проще. Чем чаще будут выполняться упражнения Кегеля, тем лучше будет результат.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Если не удалось предотвратить возникновение проблем в ректальной области, лечебная гимнастика при геморрое станет хорошим помощником в решении данной проблемы. Но следует быть аккуратным. К лечению заболевания необходимо подходить комплексно. Прием лекарственных препаратов и правильное питание – основные составляющие терапевтического курса. Какие упражнения можно делать для скорейшего выздоровления, пациент узнает у своего лечащего врача. Достаточно часто больному подбирается индивидуальный курс ЛФК.

Некоторые упражнения нельзя делать при геморрое. Они могут быть эффективными в процессе профилактического лечения, но оказывают отрицательный результат в момент обострения. Во время болезни не рекомендуется:

1. Задерживать дыхание, особенно в процессе выполнения лечебной гимнастики. Такие действия приводят к повышению внутрибрюшного давления.
2. Выполнять приседания.
3. Поднимать тяжести.
4. Запрещаются наклоны туловища вперед или назад. Их следует заменить плавными наклонами в стороны.
5. Тяжелая атлетика, верховая езда, гребля, езда на велосипеде и пр.

В случае появления сильных болевых ощущений, открытия кровотечения и прочих осложнений в обязательном порядке необходимо обратиться к врачу.