Упражнения от геморроя в домашних условиях для женщин

Упражнения при геморрое направлены на нормализацию циркуляции крови в органах малого таза, предотвращение рецидивов, облегчение симптомов. Кроме того, занятия спортом укрепляют иммунитет, улучшают течение обменных процессов и воздействуют на причину заболевания.

В основе геморроя лежит патологическое ослабление и увеличение сосудистых сплетений прямой кишки. Сосудистый тонус ослабевает, вены переполняются кровью и расширяются. Это приводит к истощению и омертвлению соединительной и мышечной ткани, снижению скорости и объема кровотока, застою крови в области малого таза. Так образуются геморроидальные узлы, которые затем увеличиваются в объеме и периодически воспаляются, вызывая основные симптомы болезни и ее осложнения.

Характерные признаки геморроя – боль, жжение и зуд в области ануса. Со временем болевые ощущения усиливаются, появляется кровь при дефекации, перианальные отеки, воспаление и выпадение геморроидальных узлов, тромбоз, анальные трещины.

Возникновению венозной недостаточности способствует, в первую очередь, наследственная предрасположенность, а также сниженная физическая активность, сидячий образ жизни, вредные привычки, нездоровое питание. Геморрой часто сопутствует беременности и родам, однако и у мужчин он развивается не реже.

Терапия геморроя включает в себя не только медикаментозное лечение, но и соблюдение режима и правил рационального питания, а также регулярные физические упражнения для повышения тонуса вен и снятия застойных явлений в венозных сплетениях.

К запрещенным физическим нагрузкам относят упражнения с большим весом, со значительной нагрузкой на пресс, приседания, сильные махи нижними конечностями, занятия на велотренажере, силовые виды спорта, велоспорт, конный спорт.

Гимнастика при геморрое выполняется для профилактики ранних проявлений заболевания и в комплексе лечебных мер на ранних стадиях. Эффективны упражнения только при регулярном их выполнении. В запущенных случаях и при обострении заболевания физкультура не рекомендована.

Комплекс упражнений при геморрое

Выполнение комплекса занимает 15-20 минут, в него включены упражнения для борьбы с запорами, для укрепления мышц тазового дна и для улучшения кровообращения в малом тазу. Нагрузки должны быть щадящими, не вызывающими перенапряжения мышц и увеличения уже имеющихся геморроидальных шишек. Упражнения при геморрое для женщин и мужчин отличий не имеют.

Существует множество обучающих видео, демонстрирующих правильное выполнение упражнений при геморрое. Приведем несколько наиболее популярных. Выполняются они медленно, с посильным количеством повторений, постепенно количество повторений увеличивают до рекомендованного.

  1. Ножницы. Исходное положение – лежа на спине. Поднимите ноги так, чтобы они находились под прямым углом к полу, и начинайте медленно их разводить, а затем скрещивать. Упражнение повторяется 20–30 раз.
  2. Напряжение. Исходное положение – лежа на спине. Медленно поднимите таз и задержите его в верхнем положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторять 30 раз.
  3. Кошка. Исходное положение – на четвереньках. Медленно прогибайте спину вниз, а затем вверх. Повторять 30–50 раз.
  4. Ходьба на ягодицах. Исходное положение – сидя на полу. Вытяните ноги вперед. Начинайте имитировать ходьбу, двигая ягодицы по поверхности пола. Упражнение выполняется в течение 5–10 мин.
  5. Ходули. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Выполняйте ходьбу, ставя ноги крест-накрест, одну впереди другой, при этом старайтесь высоко поднимать колени.
  6. Тюлень. Исходное положение – лежа на животе. Упираясь на локти, колени и ладони, приподнимите таз над полом. Выполняйте повороты туловища в разные стороны, поочередно касаясь пола бедрами. Повторять 10–20 раз.
  7. Сжатие. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно сжимайте ягодицы, одновременно с этим втягивая прямую кишку. Затем медленно расслабьте мышцы. Повторять 10–15 раз.

При геморрое противопоказано поднятие тяжестей, поэтому рекомендуется отказаться не только от подобных спортивных нагрузок, но и сменить род деятельности, если он связан с подобными усилиями.

После окончания упражнений сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы восстановить дыхание.

Физическая нагрузка, рекомендованная при геморрое

Плавание – одно из лучших упражнений для лечения геморроя. Во время плавания нагрузка снимается с позвоночного столба и комплексно распределяется на все скелетные мышцы. Улучшается микроциркуляция, ликвидируется венозный застой в области таза, снижается давление на брюшную полость. Занятия плаванием подходят людям любого пола и возраста, в том числе и беременным женщинам.

Бег позволяет укрепить мышцы живота и ускорить кровоснабжение тазовых вен. Это поможет устранить одну из самых распространенных причин воспаления геморроидальных узлов – длительные запоры. Благодаря бегу происходит интенсивное сокращение мышц ног и ягодиц, что способствует усилению кровотока и снятию застойных явлений. Обогащение крови кислородом во время бега улучшает трофику тканей прямой кишки, помогает заживлению тканей, улучшает состояние стенок поврежденных сосудов. Регулярные занятия бегом уменьшают риск обострения геморроя.

Бегать нужно правильно, без перегрузок. Начинать следует с десятиминутных пробежек в легком темпе, затем переходить на умеренный бег трусцой. Расстояние зависит от самочувствия и возраста пациента.

Упражнения Кегеля помогают укрепить анальный сфинктер прямой кишки и улучшить состояние сосудов, укрепить мышцы промежности, предотвратить выпадение геморроидальных узлов.

Начинать занятия лучше в умеренном темпе. Поначалу рекомендуется проходить всего несколько километров, но делать это каждый день. Со временем расстояние можно постепенно увеличивать.

Упражнения Кегеля

Мышцы сфинктера прямой кишки принимают участие в удержании каловых масс и газов. Ослабление сфинктера прямой кишки происходит из-за функциональных изменений и поражения мускулатуры в запирательном аппарате. Упражнения Кегеля помогают укрепить анальный сфинктер прямой кишки и улучшить состояние сосудов, укрепить мышцы промежности, предотвратить выпадение геморроидальных узлов. При их выполнении усиливается приток крови к внутренним органам малого таза, нормализуется венозный отток.

Основное правило их выполнения – ощутить работу мышц тазового дна, чтобы сокращать их так, как сокращают при попытке прервать мочеиспускание или задержать газы внутри прямой кишки.

Начинают тренировку в положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, опираясь на ступни. Затем сокращают мышцы ануса, втягивая его в прямую кишку. Рекомендуется начинать с трехсекундного сокращения, затем расслабляют мышцы на такое же время. В дальнейшем время удержания постепенно увеличивают до 10 секунд. Выполнять упражнения Кегеля против геморроя следует ежедневно, по десять упражнений четыре раза в день.

Умеренная физическая нагрузка при геморрое способна нормализовать циркуляцию крови в органах малого таза, предотвратить рецидивы, облегчить симптомы.

Что нельзя делать при геморрое

К запрещенным физическим нагрузкам относят упражнения с большим весом (например, приседания и выпады со штангой), со значительной нагрузкой на пресс, приседания, сильные махи нижними конечностями, занятия на велотренажере, силовые виды спорта (тяжелая атлетика, бодибилдинг), велоспорт, конный спорт. Такие упражнения при геморрое нагружают мышцы таза и сосуды ног, что крайне нежелательно.

При геморрое противопоказано поднятие тяжестей, поэтому рекомендуется отказаться не только от подобных спортивных нагрузок, но и сменить род деятельности, если он связан с подобными усилиями.

Сидячая работа также способствует развитию геморроя, поэтому офисным работникам и другим, чья работа предполагает длительное пребывание в положении сидя, нужно несколько раз в день делать зарядку.

Видео с YouTube по теме статьи:

Есть немало заболеваний, которые на определенном этапе гораздо безопаснее лечить не фармакологией, а физической активностью, в том числе, лечебной физкультурой. Например, остеохондроз в своих незапущенных проявлениях отлично корректируется регулярной и систематичной ЛФК: снижается частота обострений, наращивается мышечный корсет, который служит опорой деформированной костной ткани позвоночника.

Как связать геморрой и физическую активность

Каждый человек на Земле – потенциальный пациент проктолога. Геморроидальная ткань в анальном канале есть у всех, она закладывается еще в период эмбриогенеза. Если человек ведет активный образ жизни, следит за своим питанием и весом, не имеет привычки подолгу сидеть в туалете, делает в процессе работы производственную гимнастику, он может никогда не столкнуться с геморроем. Но если картина далека от идеальной, то вероятность того, что после тридцати к нему подкрадется этот недуг, слишком высока.

Читайте также:  Полипы в толстом кишечнике симптомы

Причем, геморрой не выбирает, мужчина вы или женщина. Да, дамы болеют геморроем реже. Они же не так запускают болезнь, как противоположный пол: приходят к врачу раньше и лечатся более дисциплинированно. И если мужчины чаще занимаются самолечением, выходят из кабинета проктолога только с рецептурным листом (не взяв на вооружение другие важные рекомендации доктора), то женщины к советам врача прислушиваются. И стараются выполнять гимнастику от геморроя, которая действительно может быть очень полезной.

Многие удивляются: почему геморрой все равно встречается так часто, хоть сегодня культ красивого, натренированного тела ощущается повсеместно? В том и дело, что красивыми и мускулистыми хотят быть многие, но немногие взвешенно подходят к вопросу тренировок. Да и не все инструкторы требуют от своих подопечных справок о состоянии здоровья, не все интересуются их ритмом жизни, режимом.

Представьте себе, среднестатистическая городская жительница возраста 30+. На работу она добирается на транспорте (сидя или стоя), целый день находится в офисе, преимущественно сидя за столом. Домой тоже едет на авто либо на метро, игнорируя долгую прогулку. В это самое время в малом тазу развиваются застойные явления. Венозный кровоток в прямокишечном канале и без того замедленныый, а если еще организм не получает значимую подпитку в виде двигательной активности, кислородного поступления в ткани мышц, застой только прогрессирует. Из-за этого некоторые участки анальных сосудов расширяются под давлением кровенаполнения, деформируются, увеличиваются.

Затем женщина бежит в тренажерный зал и начинает усиленную тренировку, пытаясь нагнать то, что потеряла за день. Для сосудов силовые тренировки – это стресс. Повышенное давление в брюшной полости еще больше нагнетает кровь в вены ануса, и это только усугубляет проблему расширенных венозных участков. Вот почему силовые тренировки при геморрое – не панацея, а опасность. Но это не значит, что на физической активности нужно ставить крест: она должна быть естественной, умеренной, грамотной и физиологичной.

Какая физкультура не полезна женщине с геморроем

Если у вас геморрой, вы должны стать ответственнее. Вам стоит контролировать все сферы своей жизни с учетом имеющегося недуга. И физическую активность тоже. Не всякая физкультура при геморрое окажется полезной.

Чтобы не усугубить состояние сосудов, под запретом:

  • Силовые упражнения;
  • Перенапряжения икроножных, а также седалищных мышц;
  • Движения, что сопряжены со значительным повышением давления в брюшине.

Соответственно, такие запрещенные нагрузки может организовать тяжелая атлетика, сильные выпады и приседы, нагрузки с тяжелым весом (и даже гантелями), упражнения для прокачки прессовой зоны, очень резкие махи конечностями.

Но это не значит, что данные ограничения ставят крест на тренировках: заниматься физкультурой можно и нужно.

5 правил для тренировки человека с геморроем

Общие рекомендации лежат в основе любой тренировки, и даже если это лечебная физкультура, она опирается на определенные принципы и правила.


5 пунктов, которые нужно знать больному геморроем:

  1. Когда вы выполняете то или иное упражнение, не нужно задерживать дыхание;
  2. Двигаться нужно плавно, не допуская рывков;
  3. Недопустимы упражнения, вызывающие боль внизу туловища;
  4. Тренировку начинайте с малой нагрузкой, темп должен нарастать постепенно, плавно;
  5. Интенсивность повторов должна нарастать постепенно. Тренировка завершается плавно, нагрузка постепенно снижается. Уделите внимание восстановлению. Не допускайте резкого начала и резкого завершения тренировки.

Возникает много вопросов о том, какие же виды спорта и физической активности допустимы при геморрое. Например, гребля – это сложный вид спорта, требующий больших усилий, но им заниматься нужно осторожно. Так и горные восхождения: геморрой еще не повод от них отказаться, но чрезмерное рвение и занятия на пределе возможностей – это под запретом.

Кардионагрузки при геморрое

Для того, чтобы наладить оптимальный кровоток в сосудистой сети малого таза, нужно исключить гиподинамию.

Наиболее простое, что можете сделать, это многократное втягивание ануса (20 повторений по 3-4 раза в день).

Если вы взвешенно относитесь к любым тренировкам, даже домашним, то наверняка знаете, что есть силовые занятия, если кардиотренировки, а есть цикл упражнений на растяжку и т.д. Кардионагрузки – неотъемлемая часть полноценного занятия своим телом, физическим восстановлением. Под данным термином понимают любую физическую активность, вызывающую учащение пульса. Эта нагрузка нужна для поддержания функциональности сердечной мышцы.

  • Ходьба. Самое естественное физическое занятия для человека. Наш организм устроен так, что именно ходьба является природным гармоничным занятием для поддержания его функций в норме. Бег – это вынужденная мера, реакция на стресс, страх, спасение своей жизни. Ходьба же является повседневным занятием, и вы можете обернуть ее себе во благо. Ходить можно в разном темпе: от медленного прогулочного шага до ускоренного. Для жиросжигания предпочтителен второй вариант, но для новичка, да еще с геморроем, увеличивать скорость не нужно (по крайней мере, сразу). Но если вы готовы, и состояние позволяет, переходите на быструю ходьбу.
  • Быстрая ходьба. 110 шагов в минуту – вот ориентир для этой физической активности. Для неподготовленного человека это тяжело, потому включайтесь в такие темпы постепенно: чередуйте 5 минут спокойной ходьбы и 5 минут ускоренной.
  • Бег. Если нет противопоказаний, можете позволить себе спокойные пробежки. При проблемах с позвоночником и суставами, сопутствующих геморрою, лучше заняться чем-то другим.
  • Танцы. Отличный вариант кардионагрузок. Эффект от таких занятий разносторонний, и, прежде всего, это хорошая нагрузка для мышц, сердца. Но это еще и отличная профилактика застойных явлений в области малого таза.



Если у вас запущенный геморрой, выпадающие узлы с риском защемления, велонагрузки будут во вред.

Но на первых стадиях болезни не нужно отказываться от такого полезного занятия. Укрепляется сердечная мышца, а также мускулатура нижних конечностей. Если нет велосипеда, его отчасти заменит велотренажер. Это не только хороший вариант физической активности, но и прекрасная возможность сбросить лишние килограммы.

ЛФК при геморрое

Упражнения при геморрое – это набор базовых движений, нацеленных на ликвидацию факторов, провоцирующих саму болезнь и обострения. В идеале, гимнастика при геморрое в домашних условиях должна быть ежедневной, хотя бы– 5 раз в неделю. Вы должны найти 15-20 минут в день, чтобы посвятить их лечебной физкультуре.





Эти упражнения можно делать женщине в любом возрасте. Конечно, уровень физподготовки у всех разный, но ничего сложного нет в этой подборке.

Если не получается сразу сделать столько повторов, сколько обозначено в указаниях, делайте меньше. Но раз от раза, занятие от занятия количество повторов должно увеличиваться.

Помогут ли упражнения Кегеля при геморрое

Алгоритм гимнастики Кегеля:

  1. Лягте на пол, согните ноги. Они стоят на полу.
  2. Сожмите тазовые мышцы так, словно вам сильно захотелось в туалет (в одно время и для освобождения мочевого пузыря, и для опорожнения кишечника).
  3. Задержитесь в этой позе 5 секунд, затем на 2-3 минуты расслабьтесь.
  4. Плавно время сжатия мышечных структур растягивайте. Сначала до 10 секунд, потом до 20, и так далее до минуты.

Эту гимнастику не обязательно делать строго лежа. Вы можете выполнять ее стоя, сидя, где бы вы ни находились. Гимнастикой можно заниматься даже на работе: отвлечься на три минуты от дел, и выполнить простое действие может каждая женщина. Никто не увидит, и не догадаться, что вы делаете.

Читайте также:  Как остановить у ребенка рвоту и понос у ребенка

Также можно заниматься гимнастикой по Кегелю в процессе мочеиспускания. Задерживайте мочу на 4-5 секунд, при этом вы прочувствуете место лобково-копчиковой мышцы. Расслабляйте/ напрягайте ее.

Допустима ли физическая активность во время обострения

Если у вас обострение, физкультура может навредить. В этот период не делайте ничего интенсивного, привычно долгого, ничего резкого. Но совсем отказываться от физической активности при остром геморрое не стоит. Можно оставить в активе свободную ходьбу (если она не приносит вам боли и дискомфорта).

Плавание и йога тоже могут остаться в режиме дня, если вы привыкли этим заниматься во время затихания признаков болезни.

Сначала лечение – потом восстановление. Не заменяйте физкультурой комплексное лечение: только начальный этап болезни минимально нуждается в лекарствах, далее без медикаментозной терапии не обойтись. Важно все: и лечение, и физкультура, и диета.

Планка и геморрой: допустимо ли

Планка – это модное сейчас упражнение, которое работает чуть ли не со всеми группами мышц сразу. Удобно, правда: несколько минут простояли в планке, и будто бы выполнили полноценную зарядку. Вы можете выполнять определенный вид планки при геморрое, но только не заменяйте одним упражнением всю тренировку.

Так, планку можно делать с поднятыми ногами. Лягте животом к верху, приподнимите ноги, держите их поднятыми около 30 секунд. А вот стандартная планка, в особенности, если вы не уверены, что контролируете правильное положение тела, может быть не очень полезной при геморрое.


Послеоперационные физнагрузки при геморрое

Зарядка при геморрое необходима не только в то время, когда болезнь еще только на ранней стадии. Если вам сделали операцию, и впереди ответственный период восстановления, нужно задуматься и о физнагрузках. Они должны быть обязательно, но не следует форсировать события. После геморроидэктомии, например, не ранее чем через месяц можно приступать к умеренным, небольшим, очень спокойным тренировкам.

До истечения этого периода воздержитесь от физических нагрузок: могут разойтись швы и т.д.

Но когда врач дал добро на постепенное возвращение к привычному образу жизни, лечебная физкультура должна стать вашим помощником.

Два главных упражнения после операции по иссечению геморроидальных шишек:

  • Упражнение Кегеля – сжимание/разжимание сфинктера около 10 раз. Делайте эти действия 2-3 раза ежедневно.
  • Поднимайте таз в положении лежа на самом глубоком вдохе. Сами ягодицы должны быть сильно сжаты, на выдохе расслабляйте ягодицы. Возвращайтесь в прежнее положение.

Более подробные рекомендации даст доктор, к которому вы будете ходить на плановые приемы после перенесенного вмешательства.

Плавание при варикозе анальных вен

И это не голословное утверждение. В процессе плавания нагрузка на всю мускулатуру организма распределяется относительно одинаково, исчезает лишнее давление на брюшину.

При этом в венозных сплетениях оптимизируется кровоток и уходят столь опасные застойные явления.

Плавание фактически не имеет ограничений, им могут заниматься люди любого пола и возраста, веса и физических возможностей. Оно не противопоказано беременным, которые именно в счастливые месяцы ожидания могут узнать, что такое геморрой. Целебно плавание и для послеродового восстановления.

Приобретите абонемент в бассейн и занимайтесь водной аэробикой в любое время года.

Геморрой начальных стадий прекрасно корректируется правильно подобранной медикаментозной терапией, диетическим питанием и продуманной физической работой. Если не упустите ни одного составляющего плана выздоровления, результат не задержится.

Варикозное расширение анальных вен или геморрой чаще всего появляется у женской половины населения. Комплексная терапия помогает со временем подавить негативную симптоматику и избавиться от болезни, однако для того, чтобы рецидив не повторялся в будущем, требуются меры профилактики. Очень эффективными методами является зарядка и гимнастика, направленная на излечивание геморроя. Есть множество техник, которые при правильном подходе могут стать гарантией вашего здоровья.

Эффективны ли упражнения от геморроя

Понятие лечебной зарядки известно уже довольно давно. На начальном этапе появления геморроидальной болезни выполнение специальных упражнений помогает подавить прогрессирование болезни, а после окончания терапии зарядка выступает эффективным методом профилактики. Если правильно и регулярно заниматься физкультурой в лечебных целях, тогда результат сохранится надолго и болезнь еще долго не даст о себе знать.

Существует довольно много популярных методик зарядки при геморрое, однако далеко не все они подойдут для выполнения будущим мама. Поэтому при беременности нужно подбирать физические комплексы с особой осторожностью.

Также при подборе специальной программы для занятий против геморройной болезни необходимо подбирать оптимальный уровень сложности для вас и вашего организма, учитывать возраст, а также подбирать упражнения, предназначенные для домашних тренировок.

Преимущества и польза гимнастики

При грамотном подборе зарядки и добросовестном выполнении можно довольно быстро ощутить на себе все преимущества зарядки для излечивания геморроя. Такая зарядка будет способствовать не только победе над болезнью, и подавлять ее на долгое время, но обладает и другими характерными преимуществами:

  • стимулирует кровяной отток в анальном проходе;
  • укрепляет стенки анальных сосудов и вен;
  • исключает кровяной застой;
  • предупреждает риск появления диареи и запоров;
  • тонизирует мускулатуру заднего прохода и ануса;
  • стабилизирует стул;
  • исключает возможность появления воспалений.

Однако стоит учитывать, что эффективность лечебная и профилактическая зарядка даст только, если будет сочетаться с противогеморройной терапией, поскольку без лекарств излечиться от болезни не получится.

Какие упражнения помогают при геморрое

К другим занятиям, способствующим уменьшению симптомов геморройной болезни, можно отнести:

  • кардионагрузки;
  • плавание;
  • ходьба и легкий бег;
  • лыжный спорт.

Конечно, есть и комплексы упражнений для тренировок в условиях дома, которые не менее полезны при геморрое. К таким можно отнести упражнения по Кегелю, Норбекову, лечебную йогу и другие. Однако не все они могут принести такой эффект.

Запрещенные нагрузки при геморрое

Кроме полезной гимнастики существует также целый ряд вредных при геморройной болезни типов нагрузки. Некоторые специализированные упражнения и типы физических занятий могут только ухудшить течение болезни и принести дополнительный дискомфорт.

К запрещенным типам нагрузок при геморроидальном недуге можно отнести:

  • поднятие тяжестей;
  • взмахи и подъемы нижних конечностей;
  • занятия на пресс любого типа;
  • приседания;
  • выпады вперед.

При быстром прогрессировании недуга проктологи рекомендуют избегать занятий спортом, при котором необходимо долго оставаться сидя, к примеру: верховая езда, велоспорт и другие.

Рекомендации по выполнению зарядки

При решении заняться профилактической гимнастикой против геморройной болезни важно не только правильно подобрать упражнения и их тип, но и следовать всем правилам выполнения зарядки. Врачи-проктологи рекомендуют прислушиваться к собственному организму и следовать следующим советам по тренировкам:

  • до тренировок рекомендуется сделать клизму или дождаться естественного очищения кишечника;
  • при неприятных болезненных симптомах лучше всего предварительно обезболить заднюю точку;
  • начинать тренировки необходимо с малых нагрузок и количества подходов, постепенно их увеличивая;
  • при дискомфорте и болезненности во время выполнения конкретного упражнения, лучше исключить его;
  • не рекомендуется задерживать дыхание между подъемами и подходами, это провоцирует повышенное давление внутри кишечника;
  • нельзя выполнять резкие быстрые подъемы, движения должны быть легкими, медленными и плавными;
  • зарядка выполняется ежедневно на регулярной основе, но не дольше 20-25 минут.

Как правило, лечебная зарядка делается в период от 2 до 4 недель, но она может проводиться в течение довольно длительного периода, ведь она помогает не только способствовать лечению геморроя, но и его профилактике, а также укреплению и оздоровлению всего организма.

Читайте также:  Перец болгарский при геморрое

Упражнения от геморроя по Кегелю

Альфред Кегель – известный врач-гинеколог, является разработчиком специализированного спортивного комплекса, рассчитанного для беременных и родивших женщин. Главная цель занятий по Кегелю – восстановление работы матки после родового периода, однако комплекс также благоприятно способствует лечению геморроя. Сегодня этот комплекс назначается не только женской половине, но и всем категориям больных геморроем.

Упражнения по Кегелю выполняются следующим образом:

  1. Лечь на спину, занять удобное положение, руки по шву, ноги прогнуть в коленях, упереться пятками в пол.
  2. Сжать мышцы таза так, чтобы почувствовать стягивание и зажатие сфинктера в анальный проход.
  3. Задержаться на 5 секунд, затем расслабиться, повторить напряжение, повторить подобные манипуляции в несколько подходов.
  4. Резко увеличить нагрузку на сфинктер, сжать максимально сильно, затем плавно расслабить мышцы.
  5. Последний этап выполнения – имитация натуживания, по силе напоминающие потуг при родах.

Подобная зарядка должна выполняться регулярно каждый день минимум по 10 подходов. При начале тренировок все упражнения выполняются лежа, после можно перейти в положение сидя.

Лечебная гимнастика Норберкова

Мирзакарим Норбеков, специалист по нетрадиционной медицине, создал свой собственный комплекс упражнений, способствующий излечиванию геморройных шишек и заболеваний позвоночника.

Согласно его методике уменьшению шишек могут способствовать следующие упражнения:

  • прогибание спины и поясничной области, поднимая копчик вверх;
  • в стойке на четвереньках, резкими движениями выполняются подъемы ягодиц;
  • стать ровно, ноги на ширине плеч, прогнуться в поясе, вытягивая копчик к верху;
  • легкие круговые движения бедрами поочередно влево и вправо;
  • ноги прогнуть в коленях, бедро в сторону и склонить тело вперед;
  • ноги вместе, правую руку вытянуть высоко вверх, тянуться ею вверх, одновременно наклониться грудью вперед.

Стоит учитывать, что сведений, доказывающих действенность указанной методики, не зарегистрировано, поэтому подходить к выполнению этой зарядки стоит крайне осторожно.

Йога при геморрое

Давно доказано, что йога помогает не только для расслабления мышц, но и оказывает благоприятное действие при различных видах заболеваний, в том числе и при развитии геморройного недуга. Существует отдельный вид упражнений индийской культуре, который помогает подавить симптомы, а также избавиться от болезненных узлов надолго.

Не стоит думать, что йога не относится к тяжелым физическим нагрузкам. Даже простые асаны при неправильном выполнении и недостатке опыта могут навредить. Поэтому всегда начинать йогу нужно из растяжки и выполнения элементарных асан.

Йога при заболевании заднего прохода позволяет расслабиться мышцы и укрепить мускулатуру заднего прохода, способствовать налаживанию стула, а также стабилизировать опорожнение кишечника. В интернете можно найти множество йогических практик, рассчитанных на терапию и профилактику проктологических заболеваний. Однако стоит помнить, что, если вы никогда раньше йогой не занимались, лучше выбирать простые асаны, избегая сложных поз в сидячем положении.

Повседневная зарядка от геморроя

При появлении признаков геморроидальной болезни не обязательно приступать к выполнению сложных йогических и лечебных практик, можно вполне обойтись простой зарядкой, которой не сложна в выполнении и подойдет для повседневной домашней тренировки. Большинство упражнений, благоприятно влияющих на излечивание болезни, широко известно и занимают минимум времени для выполнения.

Среди наиболее эффективных можно выделить:

  • Ножницы – лечь на пол на спину, ноги поднять и вытянуть носочки, ноги разводятся в широко в стороны, а потом скрещиваются, выполняется с подходами по 30 раз;
  • Березка – лечь на пол, поднять высоко вверх ноги, вытянуть носочки и вместе с тем и туловище, придерживая спину сзади руками, задержаться в вертикальной стойке на 20-30 секунд, затем опустить;
  • Утюг – лечь на пол, поднять ноги от пола, застыть в позе на полминуты, опуститься, выполнить по 10-15 подходов;
  • Мостик – в лежачем на спине положении, положить руки по швам ладонями к полу, приподнять таз, остаться в позе, зажав ягодицы, вернуться в исходную позицию, повторить по 50 подходов.

Главное правило, чтобы добиться быстрого благоприятного эффекта – это выполнять тренировку регулярно и ежедневно. Временные провалы и пропуски ведут к отвыканию мышц и сводят эффективность занятий на нет.

Зарядка при беременности

Если геморроидальное заболевание возникло во время вынашивания ребенка, нужно очень осторожно и грамотно подойти к подбору специальных упражнений для комплексной терапии, поскольку в данный этап организм женщины является уязвимым. При беременности подобная зарядка может способствовать снижению негативных симптомов, но и подготовке матки к будущим родам.

Беременным и новоиспеченным мама при отборе упражнений для профилактики геморройной болезни нужно делать упор на кардионагрузки и легкие лежачие упражнения, избегая прогибания и нагрузки на живот и таз.

Таким образом, беременным больше всего подойдут упражнения йоги, легкая ежедневная зарядка, а также занятия по Кегелю, созданные изначально для оздоровления и помощи будущим мама.

Отзывы о лечебной гимнастике от геморроя

Леонид, 36 лет

Геморрой – довольно сложное заболевание, хоть на первый взгляд этого может быть и незаметно. Сложность связана не только с болями, но и с необходимостью комплексного лечения. Одними таблетками обычно не справиться. Мне врач, мой хороший знакомый, посоветовал добавить к курсу лекарств и мазей упражнения по Кегелю. Я почитал в интернет, что это для женщин и сначала не послушал, но потом боли долго не проходили и я решил все-таки попробовать.

Занимался регулярно упражнениями, делал каждый день 5 упражнений по несколько подходов. Первый результат был заметен уже в первую неделю. Болевой синдром уменьшился, я сам почувствовал, что напряжение мышц спало. Теперь продолжаю практику, надеюсь, это поможет мне постепенно побороть болезнь.

Кира, 27 лет

Говорят, что геморрой обычно у людей в возрасте появляется. У меня вроде и возраст молодой, но, тем не менее, геморрой у меня уже более полу года. Все из-за сидячей работы за компьютером. Когда обратилась к врачу, он прописал мне мазь и свечи облепиховые. Поначалу помогали, но потом я забеременела, и все только усилилось, причем с удвоенной силой. Нашла в интернете рекомендации по поводу йоги. Многие советуют выполнять йогу ежедневно, мол, даже простые асаны помогают снизить давление на анус и помочь вылечить геморрой.

Я давно хотела йогой заняться, вот еще один повод добавился. Начала тренировки с простых асанов, Тадасана, Кати Чакрасана, Муладхара Бандха. Поначалу уделяла занятиям по 15-20 минут в день, потом более получаса. Боли и давление в заднем проходе уменьшились. Чувствую себя просто отлично!

Катя, 39 лет

Пробовала в свое время разные профилактики лечебные для лечения геморроя выполнять. В молодые времена занималась гимнастикой по Кегелю, недавно вот после повторного образования внешних геморроидальных узлов, перешла к йогической практике, так как ни обычные упражнения, ни гимнастика по Кегелю мне особо не помогли. К свечам и мазям я давно привыкла. Уже и от них не ощущается такого мощного эффекта, как был раньше.

От комплекса, разработанного Норбековым (я про него давно слышала) мне вообще только хуже стало. После выполнения его упражнений у меня началось обострение, боли усилились, добавилась тяжесть не только в заднем проходе, но и в области мочеполовых путей, поэтому я забросила. Надеюсь, йога поможет, ведь не зря же индийский народ только ею и лечится.

Видео: Геморрой лечение и упражнения при геморрое

Читайте также:
Adblock
detector