Запор путешественника как бороться

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

В дополнение к таким популярным для путешественников событиям, как смена часовых поясов и возникновение тропических болезней в европейских странах, путешествие может также сопровождаться желудочно-кишечными симптомами, в том числе запорами. Что такое запор путешественника и что с ним делать?

Статистика запоров путешественника

Запор может быть не такой частой проблемой, как смена часовых поясов, но в зависимости от источника исследований в прессе пишут, что примерно 10-15% путешественников страдают от этого недуга. Более того, запор может продолжаться в течение многих дней, даже после возвращения домой.

Тем не менее, запор сопровождается не только путешествиями на разные континенты, он может произойти даже при походах на короткие расстояния. Ниже перечислены наиболее распространенные причины запоров.

Длительные путешествия

В случае дальних поездок, особенно длительного перелета, запоры, как правило, происходят в результате изменений циркадных ритмов. Часто изменения лучше переносится при движении с востока на запад, чем с запада на восток, и зачастую запоры не требуют медицинского вмешательства, потому что ритм дефекации может происходить спонтанно через 2-3 дня.

Обычно долгое путешествие также сопровождается обезвоживанием и длительным постельным режимом — оба этих фактора способствуют запорам и может быть необходима фармакологическая поддержка, следовательно, туристические порталы обычно рекомендуют иметь в аптечке средства для облегчения дефекации.

[1]

Слишком мало жидкости

Довольно часто путешествие сопровождается отсутствием жидкости. Которые пьет человек. Часто наблюдается нежелание пить достаточное количество жидкости на дорогу, опасаясь слишком частых позывов к мочеиспусканию — на самом деле нежелание пить может быть связано с некоторыми неудобствами для пассажиров.

Адекватное содержание воды в стуле является необходимым условием для правильной конформации и дефекации. Тот, кто получает слишком мало жидкости, может быть почти уверен, что получит впоследствии запор, другие неприятные последствия недостаточного потребления жидкости врачи не упоминают.

Отсутствие физической активности

Другим фактором, способствующим правильному формированию стула, является физическая активность — ходьба или бег. Во время поездки трудно двигаться — даже если это всего лишь поездка в какую-нибудь ближнюю зарубежную страну — к сожалению, мы вынуждены тратить несколько часов в машине или поезде, и это, конечно, не помогает работе кишечника.

Во время длительных поездок, особенно на несколько дней, дополнительный элемент, который негативно сказывается на работе пищеварительной системы, это низкое содержание клетчатки – для профилактики запора нужно взять в путешествие сумку, полную овощей.

Вы должны активизировать вашу деятельность. Это не означает, что нужно сразу побежать в тренажерный зал и залить там все литрами пота. Самый простой способ укрепить мышцы живота – это посильные упражнения на укрепление брюшного пресса. И это очень важно, если вы хотите избавиться от запоров. Что касается физической активности, вам действительно нужно освоить велосипед, практиковать бег, или, в конце концов, ходить на нормальную прогулку. Важно, чтобы мы слушали свой организм и двигались в меру.

[2], [3], [4], [5], [6]

Изменение диеты

Путешествия нередко сопровождается изменением диеты, которые также могут быть причиной запора. Появление новых продуктов в рационе, возможно, те, к которым у человека аллергия, или если человек просто привык к ним, также может вызвать запоры. Желудочно-кишечному тракту может тогда понадобиться несколько дней, чтобы настроиться на новую ситуацию.

Читайте также:  Лекарственные препараты от геморроя и трещин

Мы должны сосредоточиться на поиске причин частых запоров. Как правило, мы обязаны этим самим себе. Все больше и больше мы едим, пользуясь услугами фаст-фуда, тем больше вероятность того, что эти проблемы мы заработали сами. Поэтому нельзя есть слишком много жира и тяжелых блюд, мяса и капусты.

[7]

Что делать, чтобы в домашних условиях уменьшить риск или даже полностью устранить запор?

Ну, во-первых, давайте менять рацион. Мы должны сделать нашим меню пищу, которая содержит большое количество клетчатки. Вы можете также принимать напитки в виде сока, кроме того, нужна и минеральная вода, которую мы должны пить много. Ни в коем случае, однако, нельзя принимать безалкогольных напитков. Если мы в состоянии добавлять в каждый прием пищи в скажем, чай, сырые овощи и фрукты.

Использование всех видов чаев для похудения и слабительных средств

Проблема в том, что они хороши только несколько раз. Когда ваш организм привыкает к ним, и вы нуждаетесь в них, чтобы пить больше и больше, это не очень хорошо. Кроме того, кишечный тракт наполняется слабительными напитками, и уже не может нормально функционировать без них. Так что лучше заботиться об организме без такой добавки.

Психосоматические барьеры

Для многих людей, которые путешествуют, имея запоры — это проблема с психосоматическими заболеваниями — дефекация проходит в зависимости от ритма дня. И если вы просто не можете пойти в туалет, который соответствует стандартам гигиены, может случиться, что несколько часов спустя мы находим нормальный туалет, а кишечник отказываются сотрудничать. Пищеварительная система в этом отношении вполне автономна и обычно трудно приспосабливается к ритму изменений.

Часто мы действительно имеем дело с больным, у которого психика очень трудно приспосабливается к другим санитарно-гигиеническим условиям. Такие люди могут иногда терпеть в течение недели, а иногда пауза в дефекации бывает и большая, лишь бы не использовать другой туалет. После такого режима дефекации возвращение к нормальному опорожнению кишечника может быть очень труднодостижимым.

[8], [9], [10], [11], [12], [13], [14], [15], [16]

Путешествие в течение нескольких дней

Очень помогает, когда человек дисциплинированно заставляет себя пить достаточное количество жидкости, абсолютный минимум составляет 1,5 литра в день. Тем не менее для людей, которые имели раньше эти проблемы, врачи рекомендуют использовать препараты для легкого опорожнения – слабительные.

Если расстройство является функциональным, а не длительным, ситуация должна быть быстро нормализована при использования данного продукта, как правило, очень эффективна даже разовая доза. Если, однако, несмотря на эти рекомендации, запор сохраняется и после нескольких дней, если человек продолжает неправильно питаться и не ходить в туалет при необходимости.

[17], [18], [19]

Важно знать!

Систематическая задержка стула на 32 часа и более квалифицируется в современной медицине как хронический запор. Дефекация у детей должна быть ежедневная и регулярная, проходить примерно в одно время.

Связывали это с переменой обстановки и излишней стеснительностью. Хотя были и дамы, которые не стеснялись продемонстрировать работу кишечника.

Причины возникновения запора путешественника

Во время путешествий меняется привычный образ жизни и режим дня. Все эти факторы не могут не сказываться на вашем самочувствии. На такие перепады реагирует также и наш кишечник.

Изменяется время приема пищи, ее состав, что существенно меняет работу кишечника и приводит к запорам.

Основными причинами возникновения такой неприятной проблемы являются:

• изменение цикадных ритмов,
• обезвоживание организма,
• длительное пребывание в постели (особенно, если это поездка во время отпуска),
• малоподвижный образ жизни,
• изменение диеты,
• изменение качества и количества потребляемой воды.
• психосоматические причины (незнакомая обстановка, невозможность вовремя сходить в туалет, задержка стула).

Читайте также:  У ребенка 5 лет зеленый понос

Как победить запор путешественника

Согласно статистике, более половины населения планеты страдают запорами.

Среди них особенно выделяются особы:

• впечатлительные,
• подверженные волнениям и страхам,

что характерно во время путешествий.

Врачи объясняют, что такое состояние кишечника напрямую связано с эмоциями. Как известно эмоциональный фон у женщин выше, чем у мужчин. Говорить же о том, какое пагубное воздействие оказывают каловые массы на весь организм и вовсе не приходится.

В царской России дамы, прежде чем отправиться на бал, обязательно ставили себе клизму, так они не только избавлялись от запора, но и улучшали цвет лица.

Уже тогда знали: продукты распада, в том числе и токсины, всасываясь в кровь, способствуют не только появлению лишнего веса, но и прыщей на лице. Кроме того запор может осложняться такими проблемами:

• геморрой и вторичный колит;
• трещина, рак кишки (прямой и толстой);
• воспаление прямой и сигмовидной кишки;
• расширение, удлинение, появление язв толстой кишки.

А вот крестьяне запорами не страдали, потому что ели пищу, богатую клетчаткой. Хлеб пекли из неочищенной муки. Да и поглощали его немало — до полутора килограммов ежедневно. Популярные пироги с различными начинками тоже выпекали из муки грубого помола. Обязательно ставили на стол овощи, которые запивали различными квасами. И отличная работа кишечника была налажена.

Чаще всего, на перистальтику кишечника влияет именно неправильное питание. Так чтобы заставить кишечник работать, как часы, постарайтесь:

• исключить молочные, острые, кислые, копченые, соленые продукты, а также спиртное;
• отдавать предпочтение крупам (гречневой, овсяной), растительным маслам, овощам и фруктам.

Есть еще одно простое средство для избавления от запора: это стакан воды утром, натощак. Равноценное действие оказывает десертная ложка растительного масла (лучше, оливкового).

Медики прошлого столетия склонялись к тому, что стакан воды утром помогает не только включить в работу кишечник, но и способствует оздоровлению всего организма.

Кроме того постарайтесь контролировать количество потребляемой в день жидкости. Не менее 1,5 литра очищенной воды в день – это закон.

Также можно применить легкое слабительное средство, если опорожнение кишечника не происходит в течение 2-3-х суток.

Еще одним простым решением этой проблемы является самомассаж. Чтобы помочь своему организму и завести кишечник, сделайте такие простые движения:

• массируйте брюшную полость мягкими движениями по часовой стрелке;
• от правого края подвздошной области перейдите к реберной дуге перекатывающими движениями;
• затем по горизонтали перейдите мягкими движениями к левой реберной дуге;
• опуститесь от нее до паховой зоны:
• повторите пять-семь раз.

Но следует учитывать, что эти средства подходят только при бытовых и кратковременных запорах. Помните, что он может возникнуть при многих хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта. И если самостоятельно опорожнить кишечник не удается, то следует обратиться к врачу.

А как Вы избавляете от этой неприятной проблемы, поделитесь своим опытом на estet-portal.com.

Что такое запор

С медицинской точки зрения, запор – это не только задержка стула более двух дней, но и очень твердый стул, стул малого объема с чувством неполного опорожнения или болезненная дефекация. Диагноз ставится, если симптомы не проходят как минимум в течение трех месяцев.

О функциональном запоре говорят, когда толстая кишка не желает сокращаться и требует дополнительных стимулов. Чаще им страдают пожилые люди и маленькие дети, но и с людьми других возрастов такое иногда случается.

При синдроме раздраженной кишки запоры возникают, наоборот, из-за избыточной моторики: кишка спазмируется и не отдает содержимое. В этом случае спазмолитики будут эффективнее, чем слабительные. Синдром раздраженной кишки меньше зависит от механических факторов и больше – от психологических.

Читайте также:  При вздутии живота омез

Разберемся, что именно может усугубить проблемы с кишечником в поездке и как с этим бороться.

Механические причины запора

Моторика кишечника, то есть его способность продвигать к выходу остатки переваренной пищи, зависит от многих факторов: одни эту способность усиливают, другие тормозят. Вот список самых типичных отпускных ошибок, которые приводят к снижению моторики кишечника и вызывают обострение функционального запора.

Если организму не хватает жидкости, кишечник выжимает и всасывает всю воду из пищевого комка. То, что остается, становится настолько сухим и твердым, что с трудом продвигается к выходу.

Что делать? Пить больше воды (особенно в самолете), меньше кофе и алкоголя.

Продукты с большим количеством клетчатки активируют перист а льтику, а рафинированные (например, выпечка из белой муки), наоборот, тормозят. Дело в том, что для нормальной работы кишечнику необходимо ощущать массу и объем, которые нужно продвинуть к выходу, – а за это отвечает именно клетчатка. Если же основная часть съеденного всасывается в кровь (так происходит, например, с простыми углеводами), то кишечник начинает лениться: ему просто нечем заняться.

Что делать? В идеале – есть больше овощей и фруктов. Если это не вариант, проблему решат так называемые объем дающие слабительные. Но если вы привыкли к определенному виду слабительного и дома оно было эффективно, не стоит его менять в путешествии (хотя, возможно, придется увеличить дозу).

Чем больше мы двигаемся, тем активнее кишечник, и наоборот. Соответственно, если вы целыми днями лежите на пляже, кишечник, как и весь остальной организм, тоже бездействует.

Что делать? Гулять, танцевать, прыгать на батуте, не игнорировать пляжные развлечения – и, конечно, плавать. Это не только физическая активность, но и массаж живота (поскольку вода давит на брюшную стенку). Идеальное сочетание, которое способно разбудить задремавший кишечник.

Психологические причины запора

Не проспать бы, не опоздать бы, не забыть бы документы, не потерять бы багаж – стресс, вызванный перелетом, может привести к спазму кишечника и кратковременной задержке стула. Как правило, как только нервотрепка заканчивается и начинается собственно отдых, функции кишечника восстанавливаются.

Что делать? Отдыхать. Но если в доотпускной жизни врач прописал противотревожное средство, его нужно принимать и на отдыхе.

Если обычно вы ходите в туалет в одно и то же время, а в отпуске по разным причинам режим нарушается (из-за экскурсий или, например, из-за разницы в часовых поясах), кишечник, вместо того чтобы опорожняться, сосредотачивается на том, чтобы держать все в себе, и привыкает.

Что делать? Если вам нужно в туалет – идите в туалет. Да, и в аэропорту, и в поезде, и в самолете. Ну и, зная за собой такую особенность, по возможности не планируйте вылеты и экскурсии на то время, которое вы обычно проводите в уединении.

В общественных туалетах неприятно, в тесном номере с подругой за стеной – неловко. Психологический дискомфорт, пожалуй, самая распространенная причина запора путешественника. Обычно через пару дней природа берет свое, но проблема может растянуться и на весь отпуск.

Если же вопрос только в напряжении от непривычной обстановки, посоветуйтесь с гастроэнтерологом: возможно, врач подберет средство, которое поможет кишечнику быстрее вернуться к нормальной работе.