За 5 минут упражнения снимают боль давление шея спина колени убираем живот

• Эзотерика (477)
• практики,активации,медитации (164)
• Руны (94)
• Медитации (70)
• Духовный путь (35)
• активация чакр (24)
• Исцеляющие картинки/гифы/мандалы (16)
• Квантовый переход (12)
• Твоя Йога.Сергей Веретенников (11)
• нумерология (10)
• Просветление,духовный путь (10)
• Мантры (7)
• Хиромантия (5)
• Аффирмации (4)
• Развитие способностей (3)
• Ченнелинг (3)
• Бинауральные ритмы (2)
• Фракталы (1)
• Здоровье (377)
• Полезные советы (108)
• Омоложение лица (55)
• Стройная фигура (43)
• Маски.Омоложение (36)
• Диеты (32)
• Народная медицина (21)
• Здоровые ноги (12)
• Маски для волос (11)
• Массажи (8)
• Кулинария (147)
• Советы по ведению блога (116)
• Все для блога (78)
• рамочки (11)
• ЦВЕТОЧНЫЕ КНОПКИ-ПЕРЕХОДЫ + КОД (8)
• комментарии,благодарики (7)
• пишем красиво.Фотоэффекты (4)
• разделители (4)
• Флеш-плеер (1)
• музыкальные плееры (1)
• коды цветов (1)
• Деньги.Изобилие (94)
• Молитвы.Святые (87)
• Церкви,мечети,храмы (7)
• Рецепты (61)
• Видео (56)
• Целительство (51)
• Подсознание (4)
• Фильмы (25)
• мультфильмы (7)
• Музыка (25)
• Развитие детей (20)
• Английский язык (6)
• Сказки (2)
• Русский язык (1)
• Метод Сильва (18)
• Тета-хилинг (7)
• Природа,природные явления (15)
• Красивые места,туры (5)
• Фотографии красивых мест (8)
• Прага (6)
• Лирика (8)
• Открытки (8)
• Аудикниги (7)
• Техника прощения (7)
• Симорон (7)
• Алена Старовойтова (4)
• Дом/квартира (4)
• полезные советы (4)
• Вебинары (3)
• Загадки вселенной (3)
• Цитаты (3)
• Гадание (3)
• Астрология (2)
• Рамочки (2)
• Аффоризмы (2)
• Очевидное-невероятное (1)
• Секретные материалы (1)
• Астрология (0)
• Игры (0)
• мотиваторы,картинки (0)
• Интересное чтиво (0)
• Целебные мудры. (30)

РАСПОЛОЖЕНИЕ ПЛАНЕТ В ГОРОСКОПЕ. РАСПОЛОЖЕНИЕ ПЛАНЕТ В ГОРОСКОПЕ. Ли.

Пирожки за пять минут. Очень простое тесто! Я очень ленивый кулинар, поэтому тащу себе все, чт.

Полезное лакомство — сладкая колбаска из сухофруктов Если вы из тех, кто не представляет к.

Ректификация — планеты в домах (1-4 дома) Астрологическое консультирование I ДОМ СОЛНЦ.

Загрузил: Prosto Life

Длительность: 7 мин и 29 сек

Битрейт: 192 Kbps

Упражнения При Шейном Остеохондрозе

Народный Умелец Костоправ В Усть Илимске

Боли В Спине Избавление От Болей В Спине Быстрый Результат Мануальная Терапия

Худеем Лежа Минус 4 См За 5 Минут В День Метод Фукуцудзи

Нормализуем Давление Два Простых Упражнения

Михаил Яцык Ремонт Позвоночника

Иван Петрович Слепой Костоправ В Крыму Г Саки Чудеса Знаний Китайской Медицины

Глобальная Волна — Global Wave

Сода Густая Кровь Забитые Сосуды Что Будет Если Долго Принимать Соду Секретные Результаты

Лечения Грыжа Костоправ Алтынбек Кудайбердиевич

Боль В Коленях Почему Болят Колени The Pain In His Knees Why Hurt Your Knees

Здоровая Спина За 3 Минуты В День

Читайте также:  Тысячелистник при колите кишечника

Артроз Коленных Суставов Комплекс Упражнений

Лечения Грыжа Костоправ Алтынбек

Упражнения С Бутылкой Для Позвоночника Alexander Zakurdaev

Как Понизить Давление Быстро И Просто Ч 1 Видео Зеркальное

Как Избавиться От Межпозвоночной Грыжи Без Операци Лечение Простыми Упражнениями

Уменьшение Талии По Японски Проверяем На Себе 2

Зажим Седалищного Нерва С Болью В Ноге У Молодой Девушки

Костоправ г. Ульяновск

Боль В Под Между Лопатками В Области Лопаток Торакалгия Кол Между Лопаток

Упражнения Для Снижения Артериального Давления

Johnnie Bassett A Woman S Got Ways

Leuv 183 Parte 3

Почему Ты Такой

16 Shots Daycore

Hulkar Abdullayeva Cok Cok Mp3

16 Shots На Русском

Одил Каримов Все Песни

Серебро Партийная Зона

365 Zedd Katy Perry

Koreys Kino Skachat Koreyski Tilda

Не Целуй Ты В Губы Девчонок Горячо

Loin Azeri Bass Musik

Versus Bpm Gokilla Vs Сд Бит

Bass Boosted Sefa Taskin Trvnsporter Perfario Kagutsuchi

Area Dance Battle 2017 Kids Final Rosa Fleur Vs Norah Yarah

How I Do My Gel Nails Turn Any Polish Into Gel At Home

Otabek Muhammadzoxid Tomma Tom

Минвата Или Пенопласт Что Выбрать

Kyle Defoor Of Defoor Proformance Talks About Fighting From The Standing Position

Безрассудно Влюбленные Шин Джун Ён И Но Ыль Шепотом

Pac Man Adventures In Time Pc Part 1 Let The Dot Munching Begin

Cookie Clicker Version 2 018 New Cookies Heavenly Upgrades Quality Of Life Fixes More

Марина Ягодка Дайте Ходу Пароходу

Умная Ли У Вас Кошка Тест С Прикольным Котом Джемом

Дима Масленников Топ Дерьмище 4

Angeli Marco Liorni Parte 5

Vathikuchi Movie Scenes Dileepan Proposes To Anjali Kuru Kuru Song Anjali Rejects Dileepan

Музыка На Драм Машине

Махфилоро Сахнаи Нав Анором Калон Калонай

Cayman Hdbeendope Notaaccademyrc Weexotiic

Teletubbies English Episodes Picking Chillies Full Episode Hd S14E27

Dynasty Warriors 8 Xtreme Legends Dian Wei 6 Star Weapon Guide

Комплекс займёт всего 8 минут.

Если вы долго сидите за компьютером, выдвинув голову вперёд, или опускаете её, глядя в смартфон, мышцам шеи приходится нелегко. Постоянное напряжение вызывает скованность и боль.

Лайфхакер собрал упражнения Yoga for chronic neck pain: a pilot randomized controlled clinical trial., Yoga for Chronic Neck Pain: A 12-Month Follow-Up для растяжки и укрепления шеи, плеч и груди, которые снимут болезненные ощущения и помогут избежать их в будущем.

Когда тренировка не поможет

Этот комплекс не создан для лечения конкретных нарушений. Если у вас диагностировали остеохондроз, грыжу межпозвоночных дисков или другие заболевания, гимнастику должен назначать врач.

Читайте также:  У взрослого жидкий стул и бурлит в животе

Какие упражнения выполнять

Комплекс состоит из двух частей: простые упражнения на растяжку и укрепление мышц и безопасные асаны из йоги.

Занимайтесь минимум три раза в неделю, а ещё лучше каждый день.

Если возникает боль, немедленно прекратите. После упражнения растягиваемое место должно ощущаться расслабленным и мягким.

Как делать упражнения на растяжку и укрепление мышц шеи и плеч

Вам понадобится стул. Сядьте на край, выпрямите спину, опустите и расправьте плечи. Делайте каждое упражнение по 10–15 секунд.

Поверните голову вправо, чтобы подбородок находился на линии плеча. Зафиксируйте, а затем повторите движение в другую сторону.

Вернитесь в исходное положение, наклоните голову и посмотрите на пол. Отведите подбородок вправо, а затем влево — это увеличит натяжение мышц шеи.

Примите исходное положение, а затем вытяните руки вперёд, как будто пытаетесь достать что-то. Почувствуйте растяжение между лопатками.

Сильно наклоните голову, как будто пытаетесь дотянуться подбородком до груди. Почувствуйте растяжение в задней части шеи и ниже, вплоть до лопаток.

Наклоните голову ещё раз, но теперь сцепите руки в замок и положите их на голову сверху, усиливая давление. Можете слегка поворачивать подбородок вправо и влево, чтобы сместить напряжение.

Опустите подбородок вниз по диагонали вправо, одновременно потянитесь левой рукой к полу. Повторите с другой стороны.

Опустите подбородок к правому плечу. Не поднимая головы, медленно переведите его к левому плечу, как будто чертите полукруг подбородком на груди. Повторите в другую сторону.

Не запрокидывайте голову в крайних точках: это создаёт излишнюю нагрузку на шейный отдел позвоночника. Делайте упражнение плавно.

Выдвиньте подбородок вперёд, как будто он скользит по одной линии, затем втяните его.

Выдвиньте плечи вперёд, а затем отведите их назад и поднимите локти. Почувствуйте растяжение грудных мышц. После этого поднимите плечи вверх, как будто пытаетесь достать до ушей, а затем опустите вниз.

Расставьте локти в стороны, положите ладони на плечи. Вращайте руками, стараясь увеличить амплитуду.

Опустите и слегка разведите руки ладонями вперёд так, чтобы они не касались тела. Потянитесь пальцами к полу, почувствуйте растяжение в плечах и локтях.

Расслабьтесь и поверните руки ладонями назад. Снова потяните их вниз, а затем отведите назад, не ослабляя напряжения.

Расположите ладонь над правым ухом. Вполсилы надавите рукой на голову, пытаясь наклонить её к противоположному плечу. Напрягая мышцы шеи, сопротивляйтесь давлению и сохраняйте голову в прямом положении. Повторите то же самое слева.

Читайте также:  Элевит пронаталь черный кал

Сцепите руки в замок, положите их на лоб. Слегка надавите, пытаясь сдвинуть голову назад. Сопротивляясь давлению, удерживайте шею прямой.

Сцепите руки в замок, положите на затылок и слегка надавите. Сопротивляясь давлению, удерживайте шею прямой.

Возьмите полотенце за концы, натяните его и переведите прямые руки за голову. Согните локти и постарайтесь опустить их. Чем ниже окажутся локти, тем лучше растянутся мышцы.

Возьмите полотенце за концы, натяните его и переместите прямые руки вверх. Подайте верхнюю часть корпуса вперёд и уведите прямые руки с полотенцем дальше за голову.

Как делать упражнения из йоги

Тщательно соблюдайте правила выполнения и не задерживайте дыхание. Сохраняйте каждую позу 30 секунд.

Встаньте прямо на расстоянии двух шагов от стены лицом к ней. Ноги поставьте на ширине бёдер, чтобы вам было комфортно. Из этого положения согнитесь в тазобедренном суставе и наклонитесь вперёд с прямой спиной до угла 90° между корпусом и ногами. Руки поставьте на стену.

Старайтесь максимально выпрямить и вытянуть позвоночник. Удерживайте позу 20–30 секунд.

Встаньте прямо, ноги разведите широко, носки стоп направьте вперёд, поднимите руки в стороны, соедините и выпрямите пальцы.

Разверните правую стопу на 90° вправо. Согните правую ногу в колене до прямого угла или близко к тому, левую — отодвиньте назад. Распределите вес между двумя ногами.

Подкрутите таз, вытяните спину, опустите плечи. Старайтесь раскрыть таз и грудную клетку. Повторите позу в обе стороны.

Сядьте на пол, правую ногу согните в колене, заведите голень наружу и положите пятку рядом с тазом. Левую ногу согните в колене, левую стопу положите на правое бедро.

Распределите вес между двумя седалищными костями, вытяните позвоночник вверх. Положите правую руку на левое колено и разверните корпус и голову влево, левой рукой возьмитесь за левый носок. Повторите в другую сторону.

Встаньте на четвереньки, соедините стопы, а затем опустите таз на пятки. Наклонитесь вперёд, выпрямите спину и вытяните прямые руки перед собой, коснитесь лбом пола и полностью расслабьтесь в этом положении.